廣義上的健身，有兩個重要功效，一個是塑形健美，一個是健體強身。因為目的不同，所以鍛鍊的方法方式也不同。但兩者又有內在的聯絡。

一般運動健身，建議選擇一家健身器材比較正規的健身房。開始時候要求微汗即停，循序漸進，逐步增加運動量，運動前不要吃得過飽，運動後及時補充水和電解質。高強度運動之後，要有一個整理運動，不要立即席地休息。另外新手還要熟悉運動器材，掌握運動技巧，避免拉傷，扭傷等意外的發生。

康復健身，一般推薦，在午後，也就是下午2-3點左右，根據病情和醫囑適當運動，促進功能恢復和病後康復。

健身運動除了利於健康，更是為精力充電，我是勞損偏頭痛，持續健身後血液暢通後不頭痛了！且工作更有效率，運動改變大腦，由我們的基因決定的！

新手健身，首先需要準備好裝備，比如合適的跑鞋，透氣的衣服，寬鬆褲子，如果有摔倒風險的還應該佩戴護具。

其次，需要按照流程來健身。

先慢跑熱身十分鐘，

然後做一下拉伸，

接著做力量訓練或者有氧運動。

最後整理放鬆，透過按摩，慢跑，拉伸都能達到整理放鬆效果。

新手鍛鍊，目的也是健康，就不追求，不挑戰高強度，高難度，高頻率，長時間，。鍛鍊悠著點，留點力氣，就不容易受傷。

根據這個流程和方法鍛鍊，基本上不會錯了。