首先什麼牌子的都可以。為了食品安全儘量選擇大品牌比較好。

首先全麥麵包和燕麥你要選擇原味的，有些在加工中為了口感會新增糖分之類的東西。還有就是看成分表以及熱量表！1千卡=1卡路里=1大卡=1000卡1千焦=1000焦耳1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）1卡＝4.182焦耳。不管吃什麼不能讓一天的攝入量超出自己的基礎代謝。建議下載個減肥app。要記錄自己吃的所有熱量。算好自己的基礎代謝。千萬不要偏食，比如只吃燕麥，或者只吃蔬菜水果！！只要每天攝入量不超過自己身體的基礎代謝，這樣一個月可以瘦六到十斤是很輕鬆的。

關於燕麥。可以早上中午正常吃飯，晚上只喝一小碗燕麥粥。這樣也有減肥效果！

這兩種都屬於是碳水化合物，熱量都比較低。減肥期間，燕麥片和全麥麵包都是比較有利於減肥的，這也是減肥期間首選的兩大主食。這個不分什麼牌子，我一般選擇自己購買全麥麵粉，自己去做全麥麵包或者饅頭。

早上可以吃纖維類的，比如燕麥、全麥麵包，中午可以吃一些水煮青菜，雞胸肉、牛肉，等等這些都可以，注意不要攝入脂肪和糖分，7分飽。晚上可以吃一些魚肉、蛋白，也可以用水果、青瓜代替。最好配合起運動，還有就是要多喝水。

還有一個可以作為減肥主食的“藜麥”，它的營養比較全面，蛋白質含量也非常高。藜麥具有的GI值特性可以解決因為節食而導致的飢餓，它的全面營養性可以解決營養不良導致的頭暈無力等症狀，減肥期間最忌諱的就是餓，但是吃藜麥吃到飽都可以，關鍵不會增肥，而且裡面有一股類似於堅果味的清香，上面的小胚芽咬起來脆脆，嚼起來感覺一粒粒的，口感也很不錯哦。

減肥的過程最重要的還是要堅持哦，切忌暴飲暴食。加油！