作一名減肥老師. 我給出些意見哈

首先是增加蛋白質 比如魚肉等高蛋白食物

第二是增加有氧運動 提高基礎代謝

堅持10天左右 然後再去減肥 就會持續掉秤了

但是 每個人的體質不一樣

需要調整的時間也就不一樣

平臺期因為減肥時間過長，身體適應了這樣的減肥方式，皮了，這個時候可以改變一下目前的減肥方式，比如你平常是吃營養代餐控制飲食的方法，你就吃上一頓火鍋或者大餐，讓攝入的熱量脂肪猛增，身體打滿雞血，激起鬥志，這樣我們又會繼續掉秤。一句話就是時間長了身體會形成記憶，就要打破常規。

減肥停滯期需要這樣做

什麼是停滯期？

你可能不知道，當你減肥的時候，如果吃太少，身體會流失比較多的肌肉，每月減肥超過8斤，流失肌肉的比率會大幅度增加。然而，肌肉是消耗熱量的重地，體重減下來後減肥的速度也跟著慢下來，這就是有名的“停滯期”。

怎麼知道自己是不是到了停滯期？

如果你的體重、腰圍或者是體脂已經連續好幾天都沒出現下降的趨勢，而你的運動、飲食較之前也沒有發生太大的改變，那麼這個時候你可能就遇上了減肥的停滯期。

該如何突破停滯期？

保持運動狀態

要突破減重停滯困境，關鍵在於身體的基礎代謝率(BMR)。因為*有自然控制機制，在體重下降時，身體的代謝率也跟著下降：建議可以透過運動提高基礎代謝率，增加肌力運動，加速熱量消耗，體脂自然也會跟著下降。基本上，年紀大、久坐少動、熬夜作息不正常，都是讓基礎代謝率低落的主因，但只要維持良好的運動習慣，便能有效提高基礎代謝率。減重過程一定會遇到停滯期，保持輕鬆愉快的心情，正確減重，一定可以突破停滯期。

增強運動量與時間

千萬不要再以之前的運動強度來要求自己了，因為它已經完全被身體所適應。

你現在所要做的就是將原有的運動量和時間都往上提一提。就拿跑步來說，比如你之前是每次只跑30分鐘，那現在可以加到40分鐘；比如你之前只跑5公里，那現在可以嘗試跑個10公里。

只要堅持，飲食跟鍛鍊雙結合，相信你很快就可以突破這個停滯期了。