徒手健身即為不使用其他器械而使用自身體重來作為負重的健身活動，如俯臥撐，自重深蹲，引體向上都屬於徒手健身，徒手健身的優點就是不像器械訓練必須藉助工具或者健身房，而隨時隨地開始訓練，比常規舉鐵更加自由，並且創造力更強動作變式繁多，也有許多高難度動作。能夠用來鍛鍊形體，增加肌力，敏捷性，身體協調，柔韌度，以及身體控制能力，許多健身愛好者都會在公園的單槓上表演各種高難度的動作，引得路人歎為觀止。

而徒手健身的缺點也有許多，由於徒手對於單獨部位肌肉刺激效果不夠，所以有些徒手健身大神身材其實沒有想象的好，因為肌肉比例不太美觀這在街頭健身裡面不太好控制，所以有些徒手健身大神也會進入健身房鍛鍊單獨部位，並且擼鐵還能更加高效的增加力量，因為徒手健身的負重極限就是體重，當負重固定而增加強度只能採取增加組數來控制，這就導致肌肉維度發展有許多障礙，並且隨著訓練越來越久對於力量的增加效果也會越來越弱，並且使用自重來訓練對於腿部肌肉的發展更加具有侷限性，腿部在手健身時更多是提升耐力的發展，所以對於像發展力量或者想要一個好的腿部形態，就需要選擇負重來做力量訓練了。

有一種說法是徒手健身將身體玩弄到極致，器械健身將重量玩弄到極致，而往往並沒有哪一種運動方式是完美的，如果你想要各項控制身體的能力，在他人面前秀成果和好的體態與肌肉的話可以選擇徒手與器械訓練一起都進行訓練，魚和熊掌，我全都要。

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