9點鍛鍊完休息後半個小時後才能進餐吃水果好些

10點最好別進餐了，那時候胃功能開始休息了進餐最容易變胖！想變胖子儘管吃吧

鍛鍊後半小時不要吃東西，如果是在餓了，可以睡前喝杯奶~如果不怕胖，就可以吃，最好9點以後不要吃東西，增加胃的負擔

作為資深健身人士和教練，建議以目標為準。如果在增肌期間，9點結束訓練仍然建議補充適量碳水和蛋白質（1—2勺蛋白粉）或（兩根香蕉），油炸和高熱量食品建議不要吃。如果在減脂期間，建議補充適量維生素C和E（聖女果，葡萄，橘子，蘋果皆可），適量飲水（多次少飲），最健康的方式便是控制飲食的選擇，睡前少吃避免腸胃負擔，少油炸多蒸煮，高熱量甜食儘量不要吃，餅乾薯片等零食建議剋制。

男士減肥。其一，訓練之前只吃了少量食物，晚上9點力量訓練結束後買了有蛋白粉衝20～30克或者一小塊雞胸肉（低油＼無油）或者4～6個雞蛋白（具體蛋白質攝入根據體重和一天蛋白質攝入）、一個白饅頭或者一個小紫薯再加一點點水果。其二，訓練之前吃了一頓正餐，力量訓練結束之後補充少量蛋白質就好了，買了有蛋白粉衝20～30克或者一小塊雞胸肉（低油＼無油）或者4～6個雞蛋白（具體蛋白質攝入根據體重和一天蛋白質攝入）

女士減肥，首先一天三餐按時吃，不吃或者少吃非常油膩食物、高熱量等等食物。不要想著不吃絕食，這種行為體重能降一點，但是體重極其容易反彈，並且身體可能營養不良，缺乏某種營養素，造成傷害，得不償失。在晚上9點結束力量訓練之後，其一下午吃過正餐，那麼補充少量蛋白質，幾個雞蛋白（數量根據自己需求）或者其他含量蛋白質食物。