你好，一般十公里以及半馬都不需要補充鹽丸以及能量膠，全馬鹽丸以及能量膠的補充這裡我根據自己情況簡單介紹。
通常我們跑全馬的時候，在有點Sunny的情況下，後半程我們的臉頰、脖子以及裸露的大腿外側都會出現不少的白色顆粒，這就是我們因為出汗導致身體鹽分的丟失，一旦丟失過多可能會造成抽筋的現象，所以出汗很多的跑友補充鹽丸有助於自己後面狀態更好。對於速度慢一點以及出汗很多的跑友來說全程補充3顆鹽丸足夠，分別在10公里、20公里、30公里處補充，當然前提一定要有足夠的水源，然後在飲水站前適當降低速度吃，現在的鹽丸多是顆粒狀，大部分跑友吃的時候其實和平常感冒發燒吃藥一樣，上口吞水一口悶，所以吃完稍微以慢慢恢復速度的方式跑，一下子上速度會感覺胃裡面有個小小的硬東西，使人難受。對於業餘裡面成績還不錯的朋友而言，全程一顆鹽丸足夠，25-30公里之間補充會比較合適。
當然對於有的跑友而言，鹽丸並不是必需品，我跑的幾場全馬僅有一場吃個一顆鹽丸，當時只是純粹好奇吃了是什麼感受，會不會有助於提高自己狀態，而感受就是像吃藥一樣，吃完瞬間恢復跑步狀態，那時胃裡面難受了一下，自從那一次之後全馬不再吃鹽丸，而跑步也僅有第一次準備不足的時候出現抽筋的情況。能量膠毫不疑問直接就是糖分，糖能夠直接被身體吸收以至於很快的輸送能量到全身，相交於別的食物而言，這是糖最大的優勢。
這也就使得能量膠成為馬拉松賽場上的必備品，補充的話我基本上兩到三個，一個是多了覺得膩，另一個是超過三個不好裝腰帶裡面，狀態好就兩個，狀態不好就三個。
第一根補充在20公里左右，第二個補充在32公里左右，狀態不好的時候第二個在27公里左右，第三根在35公里左右。
吃法是一定要有水，吃了在喝點水會更好，個人感受這樣不膩，能量膠的糖分含量佔比非常高，另外現在市面上能量膠還有各種口味的，選擇自己喜歡的味道補充效果會更好。另外，說過小秘密:那就是賽道上有葡萄糖!
我前面幾次馬拉松真心不知道醫療站有葡萄糖，有的馬拉松補給站葡萄糖配備特別的多，知道這個後我最近一次全馬啥都沒帶，有醫療站就直接問要葡萄糖，雖然這樣的做法不太好，但是對比能量膠，葡萄糖給人感受效果會更好。
你好，一般十公里以及半馬都不需要補充鹽丸以及能量膠，全馬鹽丸以及能量膠的補充這裡我根據自己情況簡單介紹。
通常我們跑全馬的時候，在有點Sunny的情況下，後半程我們的臉頰、脖子以及裸露的大腿外側都會出現不少的白色顆粒，這就是我們因為出汗導致身體鹽分的丟失，一旦丟失過多可能會造成抽筋的現象，所以出汗很多的跑友補充鹽丸有助於自己後面狀態更好。對於速度慢一點以及出汗很多的跑友來說全程補充3顆鹽丸足夠，分別在10公里、20公里、30公里處補充，當然前提一定要有足夠的水源，然後在飲水站前適當降低速度吃，現在的鹽丸多是顆粒狀，大部分跑友吃的時候其實和平常感冒發燒吃藥一樣，上口吞水一口悶，所以吃完稍微以慢慢恢復速度的方式跑，一下子上速度會感覺胃裡面有個小小的硬東西，使人難受。對於業餘裡面成績還不錯的朋友而言，全程一顆鹽丸足夠，25-30公里之間補充會比較合適。
當然對於有的跑友而言，鹽丸並不是必需品，我跑的幾場全馬僅有一場吃個一顆鹽丸，當時只是純粹好奇吃了是什麼感受，會不會有助於提高自己狀態，而感受就是像吃藥一樣，吃完瞬間恢復跑步狀態，那時胃裡面難受了一下，自從那一次之後全馬不再吃鹽丸，而跑步也僅有第一次準備不足的時候出現抽筋的情況。能量膠毫不疑問直接就是糖分，糖能夠直接被身體吸收以至於很快的輸送能量到全身，相交於別的食物而言，這是糖最大的優勢。
這也就使得能量膠成為馬拉松賽場上的必備品，補充的話我基本上兩到三個，一個是多了覺得膩，另一個是超過三個不好裝腰帶裡面，狀態好就兩個，狀態不好就三個。
第一根補充在20公里左右，第二個補充在32公里左右，狀態不好的時候第二個在27公里左右，第三根在35公里左右。
吃法是一定要有水，吃了在喝點水會更好，個人感受這樣不膩，能量膠的糖分含量佔比非常高，另外現在市面上能量膠還有各種口味的，選擇自己喜歡的味道補充效果會更好。另外，說過小秘密:那就是賽道上有葡萄糖!
我前面幾次馬拉松真心不知道醫療站有葡萄糖，有的馬拉松補給站葡萄糖配備特別的多，知道這個後我最近一次全馬啥都沒帶，有醫療站就直接問要葡萄糖，雖然這樣的做法不太好，但是對比能量膠，葡萄糖給人感受效果會更好。