力量訓練是無氧運動中的一種訓練方式，透過對肌肉力量的訓練使肌肉不斷在對抗阻力中破壞到修復的過程中，從而增大肌肉量。

所以不只是大腿、臀部能夠練大。身體從上到下，如肩部、胸部、背部、腹部的肌肉群都可以練到你想要的效果！

以大腿和臀部為例，介紹幾個動作，讓你分分鐘訓練到位！

①深蹲

(圖片2動作不可輕易模仿，力量要求非常強，增加腿部爆發力時的動作。)

主要鍛鍊部位:大腿前側、小腿後側及臀大肌。

注意點:①整個過程中背部和腰部始終成一條直線，不可彎腰弓背。腰痠背痛的重大隱患！

②腹部核心收緊，利用腿部力量使身體緩緩站起，不可先臀部發力抬起。這樣會造成腰部受壓核心不穩定。

②槓鈴硬拉

主要鍛鍊部位:大腿後側及臀大肌。

注意點:①與深蹲一樣背部始終和腰部保持同一直線。

②挺胸，腹部核心收緊，利用腿部及臀部力量使槓鈴上下運動。槓鈴的運動軌跡是直上直下！

主要鍛鍊部位:臀大肌

注意點:腹部核心收緊，在臀部到達頂峰時，讓臀部肌肉收縮保持2 秒鐘。

升級版臀橋可以負重槓鈴進行訓練！

④可以藉助健身房相關器材進行專一孤立性訓練！

增肌的過程就是使肌肉變大變寬的過程。想要翹臀就刺激臀部肌肉，想要胸肌就刺激胸部肌肉。總之進行針對性的訓練，才能有相對應的回報！

Keepmoving!

深蹲，負重深蹲，負重蛙跳！可以完美達到你要的效果！

前提是堅持。。。。。。。。

你能堅持多久？每次能做多少組？