這樣的結果會帶來，體力有所增長，腿部力量有所加強，體重也會有所下降，如果飲食控制的話，不過很擔心有膝關節勞損的風險！

一般建議，上下肢錯開練習，這樣有利於肌肉休息24小時恢復！

跳繩算全身運動，但主要是膝關節不停的受力衝擊！雖然一般人關節沒如此脆弱，但有目的的持續性20分鐘跳繩，還是對膝關節造成不小壓力！應當要考慮！

建議，做好拉伸，熱身，平時也要加強膝關節附近力量的練習，這樣有利於提高膝關節強韌度，減少損傷！

下蹲是一個純下肢的運動，不停的蹲起，也是依靠膝關節來完成，所以，這兩樣同時天天練的話，不科學。可以錯開，安排別的練習動作！

否則，按照你這樣的運動情況，會出現膝關節痠痛。

因此建議，一週三次練習，第一次上肢力量，然後有氧跳繩！休息一天。第二次，腰腹練習，跳繩！休息一天，第三次，全身徒手力量練習或專門跳繩選一個！

具體效果，並不是做了多少，而是這個每天，你堅持了多久！

如果你堅持一個星期，可能沒什麼效果，反而會促使你食慾大增，體重上漲。

如果你堅持一個月，可能有效果但是還看不出來，比如體型會略微顯瘦，但是體重變化不大。

如果你堅持三個月，體型和體重都會有明顯變化。

如果你堅持一年，恭喜你，瘦腰翹臀屬於你！