注意居室通風涼爽,每天,將南北兩向的門窗開啟,空氣對流而生的自然風,可使居室滿屋生涼透爽。
重視飲食調養,在菜和菜湯中要適量加點鹽,這是由於高溫下,大量出汗,體內有相當量的鹽分隨汗排出。鹽的供給量,包括普通飲食中的食鹽在內,每日30克即可,也不能太多。其次,要多喝點清涼飲料溫度以10℃為宜。茶葉、可可、咖啡、綠豆湯、烏梅湯,除能補充水分外,還有輕度興奮作用,有助於解除疲勞,改善食慾。在夏天,最好多吃點西瓜,又解渴,又祛暑。
還有,要適當補充維生素。應首先考慮維生素B1、維生素B2和維生素C等水溶性維生素。一般認為,每日飲食中最好含有維生素B10.5毫克,維生素B20.3毫克~0.5毫克,維生素C150~200毫克。要多食些水果、蔬菜、瘦肉、動物內臟,雞、鴨、蛋等。相反,脂肪的供應量應適當減少,若過於油膩,就會引起厭食。夏天,往往食慾下降,所以,在飲食中要注意色、香、味,並適當吃些粗糧。酸味和辛辣的調味品,有增進食慾作用,可適當多食。
不可忽略睡眠保健,夏天,體內物質和能量一般消耗較大,因此,睡好覺就顯得十分重要。古人云:“能眠者,能食,能生長。”這一點在夏天對於一些身體虛弱的人、高溫作業下工作的,尤其不能忽視。睡眠保健的另一方面,是要節制性生活,以免損傷人體陰精。
身體鍛鍊講方法,暑天炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁、容易“生火”,因而,這時的健身應以避暑熱而從清爽為主。俗話說:“心靜自然涼”,保持精神上的自我寧靜,便是炎夏保健的一個重要內容。旅遊、避暑、游泳等諸項活動,是暑天健身的有益活動。這些活動的好處在於:置身於自然之中,精神輕鬆愉快,既能避暑消夏,又可鍛鍊身體,確實是盛夏有益的健身活動。
注意居室通風涼爽,每天,將南北兩向的門窗開啟,空氣對流而生的自然風,可使居室滿屋生涼透爽。
重視飲食調養,在菜和菜湯中要適量加點鹽,這是由於高溫下,大量出汗,體內有相當量的鹽分隨汗排出。鹽的供給量,包括普通飲食中的食鹽在內,每日30克即可,也不能太多。其次,要多喝點清涼飲料溫度以10℃為宜。茶葉、可可、咖啡、綠豆湯、烏梅湯,除能補充水分外,還有輕度興奮作用,有助於解除疲勞,改善食慾。在夏天,最好多吃點西瓜,又解渴,又祛暑。
還有,要適當補充維生素。應首先考慮維生素B1、維生素B2和維生素C等水溶性維生素。一般認為,每日飲食中最好含有維生素B10.5毫克,維生素B20.3毫克~0.5毫克,維生素C150~200毫克。要多食些水果、蔬菜、瘦肉、動物內臟,雞、鴨、蛋等。相反,脂肪的供應量應適當減少,若過於油膩,就會引起厭食。夏天,往往食慾下降,所以,在飲食中要注意色、香、味,並適當吃些粗糧。酸味和辛辣的調味品,有增進食慾作用,可適當多食。
不可忽略睡眠保健,夏天,體內物質和能量一般消耗較大,因此,睡好覺就顯得十分重要。古人云:“能眠者,能食,能生長。”這一點在夏天對於一些身體虛弱的人、高溫作業下工作的,尤其不能忽視。睡眠保健的另一方面,是要節制性生活,以免損傷人體陰精。
身體鍛鍊講方法,暑天炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁、容易“生火”,因而,這時的健身應以避暑熱而從清爽為主。俗話說:“心靜自然涼”,保持精神上的自我寧靜,便是炎夏保健的一個重要內容。旅遊、避暑、游泳等諸項活動,是暑天健身的有益活動。這些活動的好處在於:置身於自然之中,精神輕鬆愉快,既能避暑消夏,又可鍛鍊身體,確實是盛夏有益的健身活動。