回覆列表
-
1 # 劉犇犇的搞笑解說
-
2 # 健身大喇叭
首先在強調一點就說我們在減肥的過程當中，他是整體往下瘦的，並不會說是某一項運動單獨的去瘦某一個地方。
但是為什麼會有區域性的訓練，因為在區域性的訓練當中，我們針對的是它的肌肉，只有透過一定的訓練之後，它的維度變大，可以改善我們面板的緊緻程度，從而在視覺上看起來變得瘦一些。但是他對於面板淺層的脂肪是沒有什麼太直接的幫助和聯絡。
你想要瘦腿瘦肚子，瘦背瘦胸啊，還是要以減肥的方法為主。
需要做的就是從日常飲食當中調整結構，降低熱量攝入，同時透過體育運動來，消耗更多的熱量，製造更大的缺口。
這樣堅持一段時間，你就可以瘦下來。
飲食的話一定要注意清淡，不要油膩，避免使用過度油炸，或者是煎炸類的食物。適當調整主食的結構把精米細面更換成粗糧比如說玉米，紅薯，土豆，南瓜，糙米藜麥之類的食物。
增加一部分優質蛋白質的攝入，雞蛋白，瘦肉，來構造更多的肌肉，幫助你更快的減肥。
同時在力量訓練的過程中一定要注意正確的順序。5~10分鐘熱身，40分鐘左右的力量訓練，再加上半個小時的有氧訓練。
但是一定要注意訓練的強度，要不然你哪怕是天天練也沒有什麼效果。
具體的訓練內容，你可以結合你的訓練條件或者是健身房的器械組成來進行調整。
所以說你不要想著做一些簡單的訓練就能夠把脂肪瘦下去是非常困難的，而且區域性的減脂也是不太現實的，希望你能夠改善一下自己的看法和想法。希望有幫到你。
瘦腿的話要多練長跑專案，可以順帶瘦胸瘦背;
瘦腹部可以堅持波比操，卷腹，臥姿收腿等專案。核心減脂的話必須有氧跟核心力量相結合練習比較好。