在我看來，正念冥想可能會通過身體和大腦兩個截然不同的路徑發揮作用。

首先，冥想可以所謂通過身體——

是因為正念冥想會訓練我們有意識地放鬆身體，放慢呼吸，放慢生活節奏，這會帶來一系列的身體反應，比如心跳減慢、血壓下降、睡眠改善、飲食更加健康等等。

這些直接的身體反應，很可能會向大腦釋放一些反饋訊號，通過激素、通過交感和副交感神經系統，改善大腦的工作狀態，從而起到對抗抑鬱症的作用。

其次，冥想可以所謂通過大腦---

是因為正念冥想的過程，其實就是我們有意識地控制自己的自我意識，甚至讓自我意識與身體的其他部分脫離的過程。

這件事聽起來好像很玄乎，但卻是有確鑿的物質基礎的。

自我意識，同樣是進化的產物。在整個地球生物界，只有包括人類在內的幾種動物擁有自我意識，比如大猩猩、黑猩猩、海豚和大象等。人類的自我意識，可能和一個叫作“內側前額葉皮層”的大腦區域有關。當我們在思考和自己相關的問題，或者根據自己的喜好做判斷的時候，這個大腦區域就會非常活躍。

從這個角度來看，正念冥想的過程，也許可以粗糙地看成是——我們有意識地呼叫內側前額葉皮層這個大腦區域，讓它作為觀察者，去審視我們身體的其他部分，甚至是我們大腦其他部分的過程。也許在這個過程中，自我意識能夠發現自身情緒狀態和身體狀態出現的問題，然後有意識地去對它進行調整。

現代心理學之父威廉·詹姆士（William James）曾說，訓練注意力可以讓一個人成為自己的主人。他說，“人類主動地把處於漫遊狀態的注意一次又一次地帶回來，這正是評判、性格和意志的來源，沒有它們，人無法成為自己的主人，教育當然應該去提高這些能力，這才是最卓越的教育。

但是，界定理想的教育頗為容易，而真正難得的是提供一些幫助人們把注意力帶回來的實踐指導。”正念冥想訓練恰恰是起到這樣的作用而且又是實踐性很強的訓練。

為什麼在這些主流領域裡，正念冥想能夠這麼廣泛地被接受和推崇呢？這是因為正念在實現去宗教化之後，它所擁有的普世的價值觀，正在被重新發現。

冥想練習，是有關如何使用和安放注意力的一種方法。你不需要藉助外在的東西，而只需要依靠你自己。

你的身體就是你的實驗室，通過練習，你能夠提升專注力，激發內在的潛能，並且找到和壓力相處的方式。

這樣看來，正念冥想的確非常神器，只是需要讓身體習慣於這樣的練習，並慢慢讓意識浮出水面。

回答這個問題，首先要搞清楚冥想的大概目標、靶標和作用機理。否則，不管是贊同、還是否定，都沒有充足的理由。

1、冥想的目標是——”潛意識/顯意識”比值。

2、冥想的靶標是——專注力。

3、冥想的作用機理是——意識呼叫。

人的行為是由意識（潛意識和顯意識）控制的。在一般情況下，人對環境刺激的應答是自動完成的。即是由潛意識決定的。

潛意識發揮作用的機制是“遵循前例”——以往多次重複的應對經驗就成為潛意識的“前例”。這種應答模式的優點是高效節能、方便快捷；其不足是存在出錯的可能！背後的原因就是：世界上沒有任何兩匹樹葉是完全相同的。當你用適用於A樹葉的應答去應答B樹葉時，就存在應答出錯的可能！

怎麼才能避免這種出錯的可能呢？方法就是用顯意識加強對潛意識作出的應答的審查！（為潛意識把關）

問題來了。在我們的日常生活中，潛意識是主導意識，是自動優先發揮作用的意識。而顯意識是需要“有意識”呼叫才能活化、併發揮作用的意識。為了讓我們更容易呼叫顯意識，我們需要提高顯意識在行為決定中的比重和容易呼叫的程度。怎麼提高呢？辦法只有一個——改變日常生活中中“潛意識/顯意識”的比值！怎麼改變呢？辦法也有一個——提高專注力（這包括兩方面內容：隨時呼叫；高度聚焦）！

冥想就是解決提高專注力的一種有效方法。

冥想的種類有很多，剝開其表面的“外殼”，所有冥想的本質就呈現出來了——以“潛意識/顯意識比值”為目標、以”專注力”為靶標、以”意識呼叫”為手段，改善自然狀態下形成的“行為潛意識主導優勢”為“行為顯意識控制優勢”。本質上是對一個人的心智模式進行重塑。而我們知道：心智模式就是一個人的“命”。改變了心智模式，就可能改變一個人的命運！

如此，你還認為“冥想沒有神奇功效”嗎？

看指什麼效果，如果是失眠，我認為冥想是有效果的，人到了四十五十容易失眠，有許多的想而得不到的東西，想發財而現實只有那個能力，所以留下許多遺憾。這樣晚上躺在床上，就漫無天際的想，有錢了想買什麼，想幹什麼，這時候的心是滿足的。然後又想到在來一場轟轟烈烈的愛情，然後腦海裡出現了想想中的人，想著想著睡著了。以前我不懂，以為我這種望想怕腦殼有問題，後來我看了一篇文章，說可以這樣冥想，後來我就大膽的這樣冥想了。只要白天正常人就可以了[笑哭][笑哭]，別被老公看見了[偷笑][偷笑][偷笑][偷笑]

在創造和設計的時候，喬布斯專門造了一間玻璃房供冥想的地方，和設計師一起探討和創新蘋果手機。冥想的時候大家一起閉上眼睛，把其它雜念拋開，專神想設計的事。冥想有神奇功效，喬布斯創造了先進的蘋果手機。

冥想確實有神奇功效，若配合調理呼吸，能將頭腦中思考的事情，想法和念頭統統去掉，超脫物質的雜念，達到身心合一的境界，可以有效的幫助人們消愁負面清晰，提高注意力，擺脫糟糕的狀態！

冥想是一種和高階意識相關的放鬆行為，它的原意為“不作思想”，因為高階意識的主要特徵就是“邏輯思維”、“想象”等這些有具體內容的“運算”，因此冥想實質上是一種釋放高階意識思維主導控制權的過程。這個過程，很明顯要得到“高階意識”的同意，才能順利地配合去體驗，獲取最佳的效果。

當然，冥想是可以讓你改天換命的，冥想可以讓你的大腦神經，重新連線，你就會創造自己所喜歡的一切人事物，來到你的面前，前提是你得做的對。

冥想（meditation）是國外翻譯過來的一個單詞，在英文裡，它指的是禪修的意思，是瑜伽實現入定的一項技法和途徑，把心、意、靈完全專注在原始之初之中；最終目的在於把人引導到解脫的境界。

瑜伽者通過冥想來制服心靈，並超脫物質慾念；感受到和原始動因直接溝通。通過簡單練習冥想，即可幫助人們告別負面情緒，重新掌控生活。

真的有用：經典 | 科比生前自述：20年晨練冥想的習慣，讓他擁有了塑造傳奇的力量

科比離開了這個世界，但我們永遠銘記的是他在球場長勇猛果敢的黑曼巴精神，締造了NBA歷史的傳奇。

《瑜伽經》：“專注是把心集中在身體的靈性意識中樞內，或體內、體外的某種神聖的形式上。

冥想是流向專注物件的連續的意識流。”

冥想可以使內心變得安定，心無旁騖。當內心安定的時候，外在的形體也會放鬆下來。心寬體胖。當內心緊張的時候，身體也會變得拘急不聽使喚。所以能夠控制內心的狀態也就能控制身體的狀態，當內心無慾無求，自然體泰心安。

人在內心緊張，惶恐，憤怒，激動等等狀態時，身體也都會有相應的變化。比如運動員過於緊張會導致技術動作變形，所以巔峰對決時，比的是心理素質，專注於比賽本身，而不要被勝負所左右，往往差之毫釐，失之千里。

但人在愉悅的心情狀態下，就會放鬆。而冥想可以使人變得愉悅。《內經》：“喜則氣緩。氣和志達，榮衛通利。”