肌肉痙攣俗稱“抽筋”，是指肌肉突然、不自主的 強直收縮 的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍，很難動彈。

什麼原因導致肌肉痙攣

缺鈣：造成的肌肉痙攣

疲勞：身體疲勞時，肌肉的正常生理功能會改變。當我們的運動強度超過了有氧運動強度時，肌肉會產生大量的乳酸，機體不能及時將乳酸排出體外，會造成大量的乳酸堆積，而乳酸會不斷的刺激肌肉造成肌肉痙攣。

電解質不平衡：運動中大量出汗，特別在炎熱的氣候下，會有大量的電解質流失。汗的主要成分是水和鹽，而鹽和肌肉收縮 有關，流失過多的鹽會使肌肉興奮造成抽筋。

寒冷的刺激：在寒冷的氣候中，例如游泳時受到冷水的刺激，特別是熱身運動沒有準備充分，肌肉容易產生痙攣，主要原因是肌肉會因寒冷而興奮性增高所致。

如果你出現肌肉痙攣應該怎麼處理

如果發生疼痛，您應該從您的活動中休息一下。仍然沒有最好的循證治療方法，但有兩種方法似乎對許多肌肉痙攣病例有幫助：

補充電解質：建議 更換運動過程中丟失的水和電解質。即使它不是所有人的補救措施，更容易痙攣的狂熱鍛鍊者可能會受益於這種方法。拉伸：如果由於過多的訓練負荷引起的疲勞導致抽筋，則可能會因輕度拉伸和按摩而減少。在抽筋期間輕輕拉伸受影響的肌肉，以幫助釋放一些緊張鬆解：對痙攣部位的肌肉做牽引；按摩、揉捏、叩打痙攣部位；點壓委中、承山、湧泉穴等穴位；

如何防止肌肉痙攣

平時要養成放鬆肌肉的習慣。放鬆肌肉，就得減少肌肉處的血液迴圈量，一是減少血液輸送量，二是增加血液迴流量。

減少血液輸送量，就得讓心率降下來，就是俗話說的“心靜”。

增加血液迴流量，腿部的肌肉可以採用仰臥舉腿的方式；手臂肌肉，可以採用坐姿手上舉的方式。然後配合深吸氣，讓肝臟能夠承載迴流的血液。

運動前熱身：做牽引拉伸，因為痙攣就是收縮了，所以做拉伸就是做一種對抗，緩慢的重複的做拉伸，緩解症狀。喝一些功能性的飲料補充電解質。