腰圍小多了應該是值得慶幸的事情，不怕屁股大腿粗，不怕胳膊肥臉大，最怕的就是肚子大要粗，為什麼，因為肚子上的脂肪堆積就意味著胸腹腔中脂肪的堆積，而胸腹腔中大部分是內臟，這裡的脂肪囤積很明顯的就會影響臟器的正常功能，而如果是囤積脂肪在皮下（如臀部、大腿、胳膊），這些脂肪對人體並沒有什麼阻礙作用，除了過於肥胖可能活動不便，其他的如果沒有生活明顯的不適，甚至可以不用減肥。腹型肥胖的人更容易爆發心腦血管疾病，所以，如果腰圍大的朋友一定要有意識地減肥。

減肥期間的適當運動體重變化小也是很正常的，因為運動的效果能夠維持肌肉、增加肌肉含量，減少脂肪比例，還能夠提高臟器功能，這些都是可能會讓我們變得更重的事情，而肌肉的重量是脂 肪的3~4倍，如果我們增加了一點肌肉，提高了一點體質，即使脂肪減了，但反應在體重上的變化可能是體重變重了，很多剛開始運動減肥的朋友可能都會有這麼一段經歷。所以減肥體重變化小也是比較正常的現象，但如果一直堅持的話，就會發現的確是有效的。

另外，減肥不僅僅是要減少體重，更重要的其實是減脂，或者增肌減脂，塑造更好的外形，所以我們要關注的不僅僅是體重，還有自己整體樣貌的變化，一般來說，占人體體重的大比例部分是骨骼、肌肉和血液，脂肪的重量還真算不上多重。

跑步可以幫助你有效的燃燒脂肪，你的全身包括你的腹部脂肪。

跑步有助於將你的脂肪減到最低限度，同時任何脂肪的流失都會幫助你獲得一個更小的腰圍。

腹部脂肪對跑步和其他有氧運動反應特別好，跑步者可以透過定期的堅持鍛鍊來減少腰圍。

科學研究發現，即使你體重有所增加，跑步運動也會阻止腹部脂肪的迴歸，不會恢復任何內臟脂肪。

儘管跑步是消除腹部脂肪的有力工具，但是配合健康的飲食和長期健康的生活方式以及良好的睡眠會讓你獲得更好的健康減肥效果。