進行的動作之中有沒有大量涉及臀部外展的動作？類似側抬腿這種，這類動作模式主要針對臀中肌的一個訓練，臀中肌就是位於你屁股的兩側，如果你涉及到這種類似的動作很多，那臀部兩側疼痛也是正常的。

不過我看你問題的描述，主要是臀部兩側非常疼痛，練完之後其他部位不是很痠痛，而且你練的強度還是屬於較大的，主要涉及的臀腿訓練，腿部應該也有相應痠痛感，如果其他肌肉痠痛感不強，單單兩側臀部肌肉痠痛感很強的話，那不排除梨狀肌綜合徵的可能，梨狀肌也是位於你臀部的一塊肌肉，屬於臀部的深層肌肉。

什麼是梨狀肌綜合徵？

簡單來說就是，梨狀肌壓迫了坐骨神經，坐骨神經沿著梨狀肌，向腿後部延伸最終分叉成腳部的神經，一旦梨狀肌出現了問題，那坐骨神經就會受到壓力出現各種症狀。

梨狀肌綜合徵的引起：急性的，有慢性

慢性就是：你如果有長期久坐的習慣，過度壓迫了梨狀肌上坐骨神經就會引發疼痛。

急性則是：大量的運動（負重下蹲，扭，跨越，負重行走，跑，跳）運動不當，造成梨狀肌受損。

另外如果你臀部肌肉無力，導致梨狀肌代償；又或者你訓練後不拉伸，過度的訓練，過度收縮臀部肌肉，導致肌肉緊張，這些都有可能引起梨狀肌綜合徵。

題主可以根據梨狀肌綜合徵的描述，判斷一些是不是這個原因？