做個規劃，生活要有規律，忌菸酒，少熬夜，少應酬，經常做有氧運動，保持好心情。多吃些含蛋白質、葉酸，維生素等營養的食物

少喝咖啡，少喝飲料。

白領的特點，工作緊張，精神壓力大，鍛鍊少，睡眠和飲食也有不當。針對上述特點，應該針對性的改善。

1，培養良好的生活習慣。

良好的生活習慣包括兩個方面，戒除不良習慣和培養好的習慣。比如戒菸，喝酒也宜少不宜多，最好戒酒。不要太過緊張，整天處在高壓和連軸轉的狀態，好像世界離了你就不行似的。以前經常出差的，也要有意識的減少次數；以前習慣加班的，也要減少加班，可以讓同事代勞。

可以夫妻共同做些家務，增加感情交流；也可以一同參加有意義的活動，聽聽音樂會看看畫展，從精神層面為備孕做好準備。

2，注重營養的攝入，特別是與備孕有關的營養素。

良好的生活習慣要培養，營養知識特別是與備孕有關的營養知識也要熟悉。像葉酸，不僅女性備孕期間要吃，男性也要吃；高品質的蛋白質不可少，新鮮水果和蔬菜更應每日餐桌必備。

加強營養，不僅對生出健康的寶寶有益，也利於防止備孕期間生病，免去吃藥打針吊水。

3，加強鍛鍊。

鍛鍊不僅對身體好處多多，也對人的精神面貌的改善起著重要作用。營養攝入和鍛鍊也是相輔相成的，只有父母的身體強壯了，才會孕育出健康強壯的下一代。

你好，男性需要注意戒菸戒酒，注意保持良好的睡眠及飲食習慣，然後注意多運動鍛鍊。

巢之美建議，夫婦雙方在孕前還需要注意做孕前檢查和優生檢查，注意衛生，注意在夫婦雙方身心良好的情況下受孕。