謝謝邀請回答，我是一名小醫生，很高興回答您提出的問題。首先，久坐的確是非常容易引起腰背的不適，有的身體表現還會非常的嚴重。但並不一定就是腰椎的問題，也有可能是胸椎的問題，腰背肌筋膜的問題，腰部肌肉的問題，臀部肌肉的問題，也有可能就是久坐引起的暫時的疲勞。當我們發生腰部不適的時候，找到原因非常重要。

當我們找到了原因之後，應該按照醫生的建議進行合理的鍛鍊和治療，而不是自己治療，比如腰椎間盤突出症有些動作就不能做，腰椎骨折則需要靜養。

我是小醫生，身體不適請及時就醫。

如果是初期的腰肌勞損就還不是特別嚴重，可以透過熱敷，仰臥休息，減少上半身的壓迫來調整，如果嚴重到腰椎間盤突出就是器質性病變，會需要較長時間來恢復，比如做針灸，電療和藥熨等來緩解疼痛，但是這些都是緩解疼痛，不能完全消除突出的骨刺，只能達到減輕疼痛，不影響正常的生活！建議急性發作期間減少走動，久坐等壓迫腰椎的行為，最好仰臥休息，睡硬板床，平時也儘量不要睡軟床。

疼痛緩解期也要特別注意以下幾點：

1.腰部保暖，不要貪涼，穿衣服也儘量到腰部以下

2.穿平底鞋，最好是可以防震的鞋子，特別是女性，不要為了漂亮穿高跟鞋，這樣會增加脊柱的壓力，導致腰椎間盤突出的症狀加重或者復發

3.睡硬板床，可以減輕腰椎的負擔，沙發或者柔軟的席夢思床墊是會加重腰椎負擔，導致疾病加重或者復發的

4.增強一些腰部鍛鍊，比如臀橋，每組20到30次，每次3-4組，祖間休息30秒，長期堅持可以增強腰部力量，增強腰肌韌性和力量性，可以分擔上半身給腰椎的重量！

5.如果情況特別嚴重可遵醫囑做脊柱手術。

有幾種方法你可以試一試，1 每天睡在木板床上，不要墊任何棉厚東西，不要枕頭，可以用毛巾捲起來枕在頸下，對腰椎和頸椎有幫助。 2 每天做引體向上或是身體直立手儘量向上舉。3 手腳併攏挺胸收腹，腳尖著地雙腳儘量向上提每天49次，基本上7天見效。這也是本人親自試過的，因為我是職業司機，希望對你有幫助。