一個人的骨架大不大合適不適合健身沒有太大的關係，最不適合健身的是懶人。在前期骨架小的人更容易練出線條，但是如果堅持下來就會發現骨架大有很多好處（看著更好看）比如肩寬和背寬等都佔優勢，但一定要堅持下來！前期只要猥瑣發育就行。

而且骨架大的人確實更適合練肌肉。科學的角度是一開始健身就會開始長肌肉，不過要看到效果一般要一個多月，具體時間要視個人情況和鍛鍊強度而定。增肌的關鍵是強度足夠和補充足夠的蛋白質。平時健身後喝些蛋白粉有利於更好地增肌，

有效控制體重

健身直接的好處就是可以控制體重，長期堅持有效的鍛鍊，不僅可以增加肌肉質量，而且降低體內脂肪含量，將體重控制在合理的範圍內。相比於節食減肥，健身則是減脂，普通節食所減少的體重大部分是身體流失的水分，而並非脂肪，而且一旦節食停止，身體長期缺乏營養，消化系統會更加高效的吸收食物內養分，導致體重會迅速反彈。

增強身體素質

隨著健身到達一定階段，身體素質會有明顯的提高，各項體能資料會有上升，使身體在應對工作生活中的各種變化方面遊刃有餘。

抵禦疾病風險

長期堅持健身能夠提高機體免疫力，使身體不受疾病困擾。規律的作息習慣，也能夠降低亞健康狀況，避免痛風、高血壓等疾病的發生。除此之外，隨著骨骼肌肉的強健，能夠避免因碰撞等原因造成骨折或嚴重的軟組織挫傷，避免突發外傷對人造成的損害。

培養個人氣質

健身多年的訓練者大多具備普通人所沒有的精神氣質，規律的生活使之氣血豐盈，強健的身體使人挺拔結實，敏捷的身手使人行走如風。