人的胖瘦，既有先天的因素，也受到後天的生活飲食習慣等影響。

到底如何才能健康地胖起來？

瘦人為什麼胖不了？

首先來給瘦人分個類：第一類是由於身體機能問題導致的瘦；第二類由遺傳因素引起；第三類則是受情緒影響。

一旦發現自己體重過輕，首先應該排除疾病的可能性，因為甲亢、糖尿病、腎病、腫瘤等都是可能導致消瘦的。排除了疾病因素造成的影響後，下面的一些小貼士可以幫你適當調節體重。

由於遺傳因素等的影響，一些人消化吸收功能低下，或者是機體熱量的消耗遠遠高於正常人，攝入少或是消耗快，無論如何都是難以胖起來的。

腸胃功能健全才能有好的吸收和消化，少食多餐、均衡飲食對於消化功能低下的人來說非常重要，因為一餐吃得太多往往不僅不能有效吸收，反而會造成腸胃負擔。

而對於基礎代謝率高的人來說，在飲食上應增加高蛋白高熱量食物。一些含脂肪、碳水化合物較豐富的食物也有助於皮下脂肪的儲存。

特殊情況下，一些精神因素能導致腎上腺素的過多分泌，從而導致脂肪被迅速分解，導致人在短時間內消瘦。所以，愉快的精神狀態對於人體的正常的代謝功能是必不可少的。適當的放鬆、緩解精神壓力、保證充足的睡眠是增肥人群必要的法寶。

最後，對於想要增肥的瘦子們來說，適當運動也是非常關鍵的。如慢跑、游泳等既能幫助塑造形體，又有助於提高食慾。堅持鍛鍊身體能一定程度上改善人體的狀態，幫助調節身體機能。

什麼是胖，什麼是瘦？

大家一般認為體重輕就叫瘦，實際不是這樣的，比較科學的劃分方法應該是看體脂含量。

有些人體重蠻高，其實是肌肉發達而體脂含量不高，那就不算胖。

一般大家說怎麼才能吃胖一點，實際上是怎麼才能練壯一點。

如果只是長脂肪，游泳圈會慢慢纏上你，甩也甩不掉……

我的回答是：

“環肥燕瘦”各有千秋，健康就好。其實，運動和增肥並不矛盾啊！增肥也許需要依靠運動，光吃不動會不會太胖？運動也許自會長肉！

1. 健康就好。

若“身體健康，吃嘛嘛香”，我想就不要故意干預了，順其自然就好唄！身體好，胃口好，一直是我的追求。本人有些偏胖，但健康。所以總想著減一點點，可節食，鍛鍊，偶爾還行，說起堅持，我就搖頭，本人做不到，呵呵，一直“心寬體胖”著呢！

另外，“蘿蔔白菜，各有所愛”你若對對現在太瘦不滿意，那就增點肥。其實我發現有些人，天生就是偏瘦體質，怎麼吃都不會胖；有些人喝涼水都會胖，氣不氣人？

3. 若說健康，無論胖瘦，都要堅持“我運動我健康，我運動我快樂”的理念，並踐行之。

運動和增肥本就不矛盾的，我認為運動一定要有的。其實，完全有可能在你運動健康的過程中，越來越健康，或可自然實現增一點點肥的效果呢！你說呢，不要太完美了吧！

所以，不管你怎麼選擇，我主張運動，我希望健康，我更渴望美！

當聽到這個問題的時候，我直接就明白了問這個問題的意圖。將字面的意思解釋出來就是，現在我有點瘦瘦的我想變得稍微壯一點，但是如果要鍛鍊的話，我可能堅持不下去，但是一味的吃吧！又有點容易被吐槽，要不要問問別人的意見，有什麼理論讓我可以吃得爽，還不用鍛鍊，變健美的方式！我個人的理解，我根據這個來回答。

首先我來說一下我看到的健身男~一餐蛋白吃五六個，蛋黃不要的那種，蛋白粉一大杯，而且一天吃很多頓，主食其實索然無味，少鹽，少糖，少油脂~主要攝取蛋白質和蔬菜，雞胸肉煮一下就吃那種，然後鍛鍊之後虎背熊腰的，也不是爆炸肌肉的那種，就是正常走路，雙臂都是抬著的，胸又大又硬，作為一個男的我都羨慕了，看著自己都可以甩的肥肉~

然後我們來看女生~其實一般的女生吃得都是挺少的，鍛鍊一般一個瑜伽墊就足夠了，一般女生主要鍛煉出腿部線條，臀部，馬甲線，就已經很美了~我這邊有個女性朋友，天天發自己馬甲線，也是讓人口水直流的那種~又好看又羨慕。

當然了美麗的背後也是別人的付出和堅持，坐著就能實現的就是慢慢變老，然後離自己想要的越來越遠。一定要有目標，否則你現在的進步只不過是在演戲，但是生活不會陪你演習。

不太清楚你目前的身體狀態，其實目前的整體審美還是以瘦為美，如果不存在身體健康原因，其實我覺得維持一種比較瘦的狀態沒什麼問題。

如果是對於自己的體型有要求，或者是對於身體健康狀態有擔憂的話，還是可以考慮增重的。

增重的話其實很簡單，就是多攝入，維持一段時間，打破目前身體的代謝平衡和吸收平衡。

如果平時精力旺盛，那應該是基礎代謝比較旺盛，對於這樣的人的增重，就是多吃，通過過量攝入一些大熱量的食物提升身體熱量盈餘，當然，需要持續一段時間，只是偶爾的多吃身體會自動調節。

如果是吸收方面有問題，無論怎麼多吃都不長胖，那最好進行一些力量訓練，只有身體有一定的能量需求才會增加身體能量吸收能力的提升，而且主動進食的慾望會上升。

不過作為一個過來人，我比較想說的是，沒有所謂完美的體型，如果沒有一個堅定的信念以及強大的自我管理能力，我們永遠做不到完美的體型，對於身體不用過分苛刻地去強制改變它，如果只是想讓生活品質更好，更健康一些，有一個能夠持續堅持的運動方式就可以，哪怕是散步、慢跑、游泳、力量訓練都很好。

我們的一切努力都是為了讓我們過的更舒適更美好，這才是一切的根本，希望有幫助，來自一個健身8年的菜鳥。

對於胖子來說，減肥是一件非常痛苦的事情，瘦子是他們的終極目標。但對於瘦子來說，增肥也是一件非常難的事情。我們所說的太瘦，是基於人的身高和體重，在一定的比例範圍內，若低於某個數值，就是偏瘦。{體質指數的計算及成人體型判斷的標準：BMI（是體質指數，評價18歲以上成人群體營養狀況常用指標）值計算=體重（kg）➗身高（m）平方，BMI小於18.5kg/m2是體重偏低，18.5～23.9kg/m2為體重正常，24.0～27.9kg/m2為超重}

不知道提問者是屬於太瘦的那一種？是低於正常數值多少？如果低於太多或臨界值，都需要通過正確鍛鍊飲食來加強改善自身健康狀況。

首先，對於偏瘦人群，要先分析自身偏瘦的原因。從中醫體質辨識特徵看，陰虛溼熱體質的人一般都偏瘦，如果是因為自身的身體原因，例如腸胃功能不好，無法進行有效吸收的。那麼就需要先調理好自己的腸胃，不然即使吃再多食物也無法起到太大作用。調理腸胃是一個比較長的過程，建議去醫院詳細檢查一下，聽醫生建議進行調理。

其次，在身體吸收能夠正常的情況下，可以按照以下方法進行有效增肥：

一、保證正常飲食

吃不代表為了增肥要肆意吃，而是應保證正常的飲食。首先最基礎的是三餐正常，早餐要吃的有營養，牛奶、麵包，或者豆漿等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高熱量的食物，例如肥肉。對於需要增肥的瘦子，建議可以吃下午茶和夜宵，高熱量和甜食混合能有效增肥，夜宵也是有效增肥的一個方式。這兩個方式是胖子的天敵。不要一口氣吃太多，建議少食多餐。

二、保證充足的睡眠

睡眠充足，人的精神就比較好，精神好胃口自然也就好。對於食物的吸收和消化能夠起到有效幫助。好的睡眠有助於人在夜晚的時候，促進生長激素的生長，人能夠在生長激素的作用下長肉。所以，如果有夜晚熬通宵的人，一定要記得改善自己的生活作息方式。早睡早起，可以的話中午可以睡午覺（30分鐘）保證一整天睡眠時間。

三、適當的運動

並不是說減肥的人需要運動，增肥的人只需要多吃多睡就可以。只有保持適量的運動，才能夠把身上的肉逐漸轉化為肌肉。在上面兩個步驟的作用下，慢慢增出來的肥肉直接變為肌肉，可以讓自己的身形更加健壯，不至於太過瘦弱。至於運動的方式，可以選擇慢跑，瑜伽，散步等有氧運動，不需要做過於激烈的運動。慢跑能夠有助於身體腸胃蠕動，促進有效消化與吸收。

四、保證好的心情

對於胖子來說，有個詞叫做心寬體胖。意思就是，凡事看開，不計較，始終保持樂觀的好心情，人就容易變胖。所以瘦子如果想要增肥，也要注意讓自己的內心變樂觀向上，每天保持一個好心情，這樣才能在增肥的路上越走越順利。

簡單來說就是合理的飲食，充足的睡眠，適當的運動，保持愉悅的心情，就能夠有效的改善身體狀況，希望所有瘦子都能夠有一個合適的好身材，而不是瘦瘦的弱不禁風的樣子。

對於瘦子來說的增肥或許是增加肌肉，讓體型看起來更好，而不是增加肥肉。

那麼，首先我們要先弄清楚增肥增肌和鍛鍊的關係。

在我看來，增肥與鍛鍊不是並列關係，而是包含與被包含關係。鍛鍊只是增肥的一種方法，增肥是鍛鍊的最終目的。

既然增肥是終極目標，那，怎樣進行增肥呢？

1、提高腸胃消化功能。

一般偏瘦的人腸胃功能偏弱，食物消化不良，攝入的營養不能被身體充分吸收，從而導致偏瘦。

2、保持良好的飲食習慣。

一日三餐保證足夠的碳水化合物、蛋白質與脂肪的攝入，三餐一般安排在早餐8點之前、午餐12點、晚餐18點，並且分別在上下午進行一次加餐，做到少食多餐。

3、鍛鍊

進行肌肉負荷多組訓練，短間隔訓練，訓練過程中感受到肌肉的酸、脹。

每週堅持鍛鍊3-4次，每個動作每組15個，訓練5組。每組之間間隔20秒鐘。

4、規律作息

養成早睡早起的習慣，讓肌肉充分休息。

健身需長期堅持，讓我們在在年華遇到最美的自己。

身體太瘦，可以直接進行鍛鍊，不需要先增肥。理由如下：

1、瘦的人不需要吃脂肪就能練出肌肉，因為肌肉是肌肉，脂肪就是脂肪。 脂肪不會變成肌肉，肌肉也不會變成脂肪。

2、人體脂肪的增長是通過攝入高熱量食物而引起的，而高熱量食物本身不建議過多食用，因為多餘的卡路里會轉化為體內脂肪並儲存在體內。

3、人體肌肉的生長是通過運動“破壞”肌肉纖維，然後補充並恢復它們以促進肌肉生長。

4、瘦的人需要依靠科學鍛鍊並補充高蛋白食物以促進肌肉生長。

1、掌握正確健身動作

健身運動通常分為五個運動模型：推，拉，下蹲，單側運動和旋轉運動。這五個基本動作的結合完成了所有人類動作。對於普通健身人群，無論選擇哪種健身器材，選擇哪種健身內容和動作，最重要的是掌握正確的健身動作。

2、器械使用量力而行

對於首次使用健身器材的健身愛好者，請將裝置的阻力調整到最低狀態，並且在健身期間切勿與其他人進行比較。使用裝置的前提是必須掌握正確的動作，然後根據自己的能力逐步調整。至於具體的訓練量，還要根據是否可以完成正確的動作來進行測量。如果無法完成正確的操作，則應停止訓練。

3、力量訓練循序漸進

進行力量鍛鍊時，第一階段是自重訓練，例如俯臥撐，膝蓋俯臥撐和自重下蹲。第二階段是固定裝置培訓。固定裝置的運動軌跡是固定的，風險較低，具有一定的防護設施。第三階段是自由重量訓練，例如槓鈴和臥推器材。

首先，說一下我自己的情況，我也是屬於瘦子增肌這個類別的。從小到大我都是挺瘦的，而且是怎麼吃都不胖的那種，但是也還不至於到皮包骨的程度，就是普通的瘦子。

第一階段（2012-2013年）

我大概從2012年畢業後開始有一搭沒一搭地健身，那個時候我體重是59～61KG，身高172。

那個時候主要是因為加班多，加上新聞上總傳出各種加班猝死的事件所以很擔心，於是就去公司樓下的健身房辦了年卡。

那個時候，我跟所有健身小白一樣的，都是抱著“只要拼命練，總會有肌肉的”的心態去鍛鍊的，所以壓根也就沒有注意飲食。

然而，我的工作太忙，每天下班的時候健身房都已經關門了，所以一般只有週末去練一下。

所以健身初期，如果把各方面分值定為5分滿分的話，我的狀態是：飲食1分（就是正常飲水，碳水的攝入是足夠的；但不夠有規律，經常吃加班餐和川菜夜宵）+鍛鍊2分（週末鍛鍊一下總比不鍛鍊好）

那時候的結果就是，體重並沒有怎麼增加，仍然是60KG左右。

第二階段（2013-2014年）

後面，換了份工作，沒有那麼忙了，於是開始在鍛鍊上下了點功夫。

基本上可以做到每週去個三次左右，每次呆的時間可能也會超過半小時，但體能狀態限制，所以也沒有做什麼特別重量大的訓練。

至於飲食上面，也沒有什麼變化。

第二階段，我的狀態是：飲食1分+鍛鍊3分

結果立刻就顯現出來好的跡象了，我的體重開始上到62～63KG的水平了，而且長的都是肌肉不是脂肪。（大家也知道長肉是多麼不容易，哪怕是1KG也要拼好久）

第三階段（2015-2017年）

然後，我開始嘗試蛋白粉增肌粉之類的，因為覺得自己的蛋白質攝入量不夠。

中中國人的飲食普遍都是碳水攝入太多但蛋白質攝入不夠，因為蛋白質基本上都來自於肉類魚類和豆類，這三者中中國人吃得都不夠多。

於是我每次去鍛鍊完都會吃一勺蛋白粉。

鍛鍊的頻次沒有變化，也基本上是每週三次，每次半小時左右。

第三階段，我的狀態是：飲食2分（因為我有了錯誤的認知——用蛋白粉來替代正常餐食，這是很錯誤的，不過總比之前好）+鍛鍊3分

結果也不錯，那就是體重上升到65KG了，不過增肌粉吃了之後鍛鍊量不夠的話就會長肥肉，也就是這個階段，我肚子上開始累積肚腩。

第四階段（2017年-現在）

後面經過自己的摸索和學習，才知道「三分練七分吃」的真理，因為之前就是覺得理論是理論實際是實際，不怎麼太在意，現在才覺得是真的。

你所看到的通過自然健身取得成績的（那些打藥的除外），基本上都睡嚴格執行三分練七分吃的。

但因為我不是職業的，也沒想過要練成多麼多麼好，所以也還是沒有嚴格執行。

鍛鍊我仍然是保持每週三次的頻率，但每次基本上都會做足5組動作，待夠一小時了。

飲食上，規律了許多，不再吃特別油膩的食物了，也少糖；蛋白粉也比較堅持在吃。

第四階段，我的狀態是：飲食4分+鍛鍊4分（普通人，做到我這樣就差不多了，你要想成為職業的，這兩者裡面起碼有一個你得達到5分才行）

結果，目前的體重是70KG左右了。

總結就是，不嚴格執行飲食規律計劃的話，你增長的肉可能都只會是肥肉，肌肉的增加量比不上你鍛鍊的付出。但如果你只嚴格控制飲食，每一餐都設計的精細的很到位，但你從來不練的話，你也不會長肌肉，因為肌肉只能靠鍛鍊來刺激。

增肥和鍛鍊，要一起進行，我曾經看過這樣一個例子，需要每天補充蛋白粉的同時，然後再增加一些肌肉上的鍛鍊，也就是平時說的無氧，還有重訓！

身體太瘦，也不能盲目的增肥，那樣增上去的有可能只是脂肪與各種贅肉，那樣你還要繼續再瘦回去也不好吧？

如果你是男的的話，那增肥的時候一定要注意補充蛋白質，可以先去做一個體測，然後諮詢一下醫生的意見，看一下每天該攝入多少蛋白，每個人根據體重的不同，攝入的蛋白含量也不同，一般情況下，優質的蛋白以雞蛋為常見和主要的來源。

當然也是要攝入一些脂肪的，可是我們要攝入優質的脂肪，類似於牛油果，還有五花肉，裡邊的椰子油，這些都是非常好的，天然的脂肪，我們可以去攝入一些。

另外，如果你太瘦，可以去做一些檢查，看看最影響身體增加脂肪，或者說很難吸收的原因是什麼？如果是很難吸收的話，你就要去想一些辦法，讓它吸收的更好一點，尤其是腸胃不好的情況下，可以做一些中醫的艾灸，也可以去開一些中藥調理脾胃，這樣效果可能會更好！

瘦子想要增加體重要著重於兩個方面

1.鍛鍊健身，如果你是瘦子，你想增肌，那麼你一定要多做力量運動，這裡說的力量訓練其實只是肌肉的一些阻抗訓練，你可以去健身房通過一些器械來做，也可以買啞鈴和一些簡單的器械在家裡做。比如臥推，引體向上，槓鈴划船，深蹲等等，運動的方式以舉鐵為主，這些才能讓你增肌，跑步是沒辦法增加肌肉的。

為什麼要你做力量訓練呢？你去用重力去刺激它把肌纖維拉成輕微的損傷，然後通過休息，通過營養（碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素等）使肌纖維修復，修復過後的肌纖維比以前長得更粗，這是肌肉生長的原理。

2.飲食，瘦子想要快速增肥，如果不是因為疾病導致的原因，吸收不好，那一定是因為還吃的不夠的原因。所以想要變肥變胖，就一定要多吃，還要吃得好營養要均衡。不要讓肚子有餓的感覺，瘦子可以通過少食多餐來改善自己的身體健康，每隔四個小時就可以吃些麵包水果保持飽腹感，不要讓自己的能量攝入超過每日的消耗，體重才能持續的增漲。

總而言之言而總之，多吃多練就能夠增加體重了，想要增加體重，就要銘記三分靠練七分靠吃

可以直接鍛鍊，不需要先增肥。1、瘦人要練出一身肌肉是不需要先吃胖、吃肥，因為肌肉就是肌肉，脂肪源就是脂肪。脂肪不會轉變成肌肉，肌肉更不會轉變成脂肪。2、人體脂肪的增長是通過攝入高熱量的食物，而自身又消耗不掉，多餘的熱量就轉化成脂肪儲存在體內。3、人體肌肉的增長是通過鍛鍊來“破壞”肌肉纖維，然後再給與其補充和恢復，從而促進肌肉的增長。4、瘦人練出一身肌肉需要靠科學的鍛鍊，以及補充高蛋白的食物，來促進肌肉增長。

可以直接鍛鍊抄，不需要先增肥。1、瘦人要練出一身肌肉是不需要先吃胖、吃肥，因為肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。脂肪不會轉變成肌肉，肌肉更不會轉變成脂肪。2、人體脂肪的增長百是通過攝入高熱量的食物，而自身又消耗不掉，多餘的熱量就轉化成脂肪儲存在體內。3、人體肌肉的增長是通過鍛鍊度來“破壞”肌肉纖維，然後再給與其補充和恢復，從而促進肌肉的增長。4、瘦人練出一身肌肉需要靠科學的鍛鍊，以及補充高蛋白的食物，來促進肌肉增長。

身體太瘦是應該增肥還是鍛鍊？

其實增肥和鍛鍊一點也不矛盾哇！

首先，題主覺得自己太瘦，如果低於正常體重資料太多，建議做個體檢，先排除一些會引起暴瘦的疾病，比如糖尿病、甲亢等。要是沒有任何疾病，只是單純的身體瘦，那就比較好辦，如果有導致消瘦的疾病，一定要優先看病~

人的胖瘦主要取決於基礎代謝率，基礎代謝率是指，在自然溫度環境中，人體處於非活動狀態時，維持生命所需消耗的最低能量。基礎代謝率不高的人，維持生命所消耗的能量少，日常攝入一旦超過所需要的熱量，就很容易長胖，反之，基礎代謝率比較高的人，就不太容易長胖。

當然，我自己猜測，題主想要的增肥，不是增加一大堆肥肉，變成一個鬆鬆垮垮的小胖子，而是希望自己變得更加健壯、健康一些。

可以直接鍛鍊，不需要先增肥。

1、瘦人要練出一身肌肉是不需要先吃胖、吃肥，因為肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。脂肪不會轉變成肌肉，肌肉更不會轉變成脂肪。

2、人體脂肪的增長是通過攝入高熱量的食物，而自身又消耗不掉，多餘的熱量就轉化成脂肪儲存在體內。

3、人體肌肉的增長是通過鍛鍊來“破壞”肌肉纖維，然後再給與其補充和恢復，從而促進肌肉的增長。

4、瘦人練出一身肌肉需要靠科學的鍛鍊，以及補充高蛋白的食物，來促進肌肉增長。

可以直接鍛鍊，不需要先增知肥。1、瘦人要練出一身肌肉是不需要先吃胖、吃肥，因為肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。脂道肪不會轉變成肌肉，肌肉更不會轉變成脂肪。2、人體脂肪的增長是通過攝入高熱量的食物，而自身又消耗不掉，多餘的熱量就轉化成脂肪儲存版在體內。3、人體肌肉的增長是通過鍛鍊來“破壞”肌肉纖維，然後再給與其補充和恢復，從而促進肌權肉的增長。4、瘦人練出一身肌肉需要靠科學的鍛鍊，以及補充高蛋白的食物，來促進肌肉增長。

可以直接鍛鍊，不需要先增肥。

1、瘦人要練出一身肌肉是不需要先吃胖、吃肥，因為肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。脂肪不會轉變成肌肉，肌肉更不會轉變成脂肪。

2、人體脂肪的增長是通過攝入高熱量的食物，而自身又消耗不掉，多餘的熱量就轉化成脂肪儲存在體內。

3、人體肌肉的增長是通過鍛鍊來“破壞”肌肉纖維，然後再給與其補充和恢復，從而促進肌肉的增長。

4、瘦人練出一身肌肉需要靠科學的鍛鍊，以及補充高蛋白的食物，來促進肌肉增長。