由於生活習慣和方式的變化，現在越來越多的人群加入了晚睡大軍，晚上十一點沒睡覺的大有人在，就連年輕父母自己帶孩子的情況下，孩子也會受到影響，我們常說要睡好子午覺，對身體健康十分有益。建議大家晚上十一點之前就睡覺。良好有質量的睡眠是人體免疫力和抵抗力的前提，大家要引起重視。

子時就是我們說的晚上十一點到一點之間（23：00-01：00），所以建議大家晚上十一點之前就要處於入睡的狀態，這個時候人體的肝膽經要慢慢開始執行代謝，人體的血液要歸於心臟，各個臟腑都要進入各自修復的狀態。

長期熬夜晚睡會傷害人體的氣血，影響臟腑功能，尤其是肝膽和心臟功能，還會影響第二天的工作和學習，以及人體的精神狀態。昏昏沉沉的打不起精神，再怎麼補覺也無濟於事。所以一定要規律作息，長期晚睡會容易出點上火，情緒失常，口乾口苦，心慌胸悶等症狀的出現，不利於健康。

睡午覺可以養心，尤其是中午11：00-13：00之間是心經執行的時刻，片刻的休息閉目養神可以養心養血，有益於人體的身心健康。還要注意平時作息要規律，早睡早起，睡前熱水泡腳也可以改善睡眠質量。

現在這個飛速發展的社會下人們每天都奔忙於工作使得精神緊張，壓力增大，更有很多人白天工作計劃多完不成還需要晚上加班才能完成工作，這樣就會導致睡眠的時間非常晚。從醫學的角度來建議工作忙碌的小夥伴兒們還是希望大家能夠在晚上11點之前入睡。從中醫的角度講，夜間的睡眠可以讓五臟進行修復，而午夜子時是在11-1點之間，在這個時間之前入睡，才可以保證肝血得到充養。因此，建議大家睡覺再晚也不要超過11點。

長時間的熬夜會使人精神錯亂、神經衰弱、沒有精神、食慾不佳、身體消瘦，甚至還會引起睡眠障礙。睡眠不好往往造成心腦血管系統、消化系統、內分泌系統的紊亂還容易降低免疫力，長時間熬夜會使人精神不振反應遲緩更會讓人罹患很多重大的疾病，比如癌症等。長期的熬夜對身體的損害非常嚴重，所以儘量不熬夜。每天要有八小時的睡眠，兒童可以更多，老年人可以適當少，但是一定有好的睡眠質量。一定要在每天夜裡11點以前入睡，早上6-7點鐘的時候醒來，中間不要打斷。初期可以為自己設定鬧鐘待養成習慣後就會形成固定的生物鐘。自然熟睡自然醒來。在特殊的情況下，如值夜班的情況下就要在白天的時候補充睡眠更需要在飲食上加強營養，保證身體的健康。

熬夜是一種非常不好的習慣，雖然熬夜使你的一天變長了但是卻會讓你的人生縮短。

人生不易健康難買，還希望你能珍惜自己的身體健康，為自己的生命負責也是為愛你的家人負責。

幾點睡覺才算熬夜，熬夜對身體有什麼傷害？

首先，我們先了解一下什麼是睡覺？

睡覺，一般是指人類睡眠，是人類不可缺少的一種生理現象。人的一生中，睡眠佔了近1/3的時間，它的質量好壞與人體健康與否有密切關係。

兒童必須達到11小時，21點休息。

小學生10小時，最晚21點休息。

初中生8小時，最晚22點休息。

高中生7小時，最晚23點休息

成年人6小時，最晚零點休息。

以上睡眠時間必須為深度睡眠，並不是斷斷續續的睡眠，因為在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處於充分休息狀態，這對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。

沒錯，熬夜等於慢性自殺。

我深有體會，特別是通宵玩遊戲的，哪怕第二天睡一整天人也會感覺渾渾噩噩。

身體弱的一般出現

1.耳聾耳鳴

2.面板暗黃，長斑長痘

3.容易肥胖

4.記憶力下降

5.內臟受損

6.免疫力下降

7.性格煩燥，易發脾氣

——年輕人，愛惜自己！

——如果有什麼不懂的，本大叔可為你一一解答。

晚上11點之後睡覺屬於熬夜，準確的說熬夜是指睡眠的時間不規律或者是睡眠週期的紊亂，生活當中晚上12點睡覺或者早上8:00起床，也屬於正常的睡眠規律，沒有規則的睡眠規律會影響身體的內分泌代謝，會造成面板水分的流失出現皺紋、暗瘡和黑眼圈的加重。

一、從嚴格意義上來說，23點後睡覺已經屬於熬夜

對於熬夜的定義很多人理解不同，甚至大部分人認為是超過12才屬於熬夜，可根據中醫角度來看，其實超過晚上11點入睡就已經屬於熬夜了。

我們的內臟每天都需充分的休息，中醫角度知識裡面可以讓我們瞭解到每天23:00-1:00是膽休息排毒時間，1:00-3:00是肝臟休息排毒時間，3:00-5:00是肺的休息和排毒時間，5:00-7:00是腸道的排毒時間。如果一個人23:00也完全沒有入睡，就代表身體在超負荷地工作著，對人的影響是很大的。

或許很多人都覺得自己很年輕，偶然熬夜並不是大問題，可熬夜會傷肝膽是慢慢地影響到我們以後的生活。經常熬夜不但傷肝膽也會影響眼睛以及腸道的健康。除此以外經常熬夜的人體質都下降，在漫長的習慣下面會讓我們抵抗力變差，經常出現發燒感冒等小毛病，真的是不可以忽視的問題。

熬夜不在乎分兩種：一種是睡得晚，一種是睡不著。倒是兩者對於身體的傷害都是很大的，第一種是自身原因形成的認為行為，第二種則是病態的情況，也就是失眠。失眠的危害確實比熬夜的危害更大，長期的失眠容易患上抑鬱症，不可輕視。

對於不同的人，熬夜的具體時間界定是不一定的。

對於多數人來說，晚上11點時入睡就屬於熬夜了。

對於現在大多數夜貓子的年輕人，晚上12點才入睡，甚至1.2點。

對於很多上班族，或者早晨型的人，晚上10點入睡就算熬夜。

1.傷害肝臟，肝臟是人體最大的處理器，很多毒素是經過肝臟來進行解毒的，晚11點-凌晨2點是肝臟的修復時間，長時間的熬夜，將會使肝臟超負荷運轉，造成肝臟疾病。

2.免疫力下降，人體的免疫力是對抗各種病毒入侵的，如果長時間熬夜不睡覺的話，免疫力就會下降，扛不住病菌和病毒，這個時候也就是各種疾病找上門的時機，經常熬夜還會患上癌症。

3.引起腸胃疾病，熬夜的人喜歡吃東西，這樣會造成腸胃負擔，時間一長，腸胃疾病也會找上門。

4.傷害視力，尤其是現在年輕人，整天抱著手機，熬夜打遊戲，看電視，這樣長時間的盯著螢幕，視力就會嚴重受損。

以下回答取自【丁香醫生】

到底幾點睡，才算熬夜啊？凌晨 4 點睡，中午 12 點起算熬夜嗎？

嚴格來說，不算。

目前有兩個公認的調節睡眠的影響因子，一個是生物鐘，另一個是睡眠自我平衡。

睡眠的一個重點是“要規律”，另一個是“要睡夠”。

如果生物鐘不規律，會導致內分泌紊亂；而醒的時間越長，就越感到疲倦，越需要睡覺。前面提到的熬夜危害，包括睡眠不規律、睡眠不足以及整夜不睡。

沒錯，如果你已經習慣了晝伏夜出的生活，習慣了 12 點之後才睡，確實都不算熬夜，是“晚睡”，或者說是“睡眠時間推遲”。

如果睡眠時間長度和睡眠質量都沒問題，晚睡真心沒什麼問題。最多就是不能和社會大多數人同步工作嘛。

每天少睡一兩個小時算熬夜嗎？

算，哪怕你每天都早早上床了。

長期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴重。

有研究表明，連續兩星期每天減少睡眠 2 小時和連續 48 小時不睡覺，都會降低大腦的認知功能，影響是一樣一樣的，但慢性睡眠不足需要的恢復時間，卻要比通宵更多。

所以，雖然不是每個人都一定要每天睡夠 8 小時才算夠，但如果長期睡眠不足，看起來是節省了時間，其實呢，得不償失。

熬夜了，能補回來嗎？

偶爾熬夜的話，能，補覺肯定會比完全不補好。

如果偶爾一晚上沒睡覺，引起的記憶力、認知功能的下降等問題，都可以通過白天的休息得到恢復。

補覺時，睡眠效率比正常睡眠還要高。但是，如果是經常熬夜的話，只能非常殘忍地說……真的補不回來。

如果經常熬夜，總靠白天補覺，容易導致生物鐘紊亂。要是體內激素分泌出現紊亂，就可能會引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代謝疾病。

必須上夜班、倒班，怎麼辦？

大家發現沒有，如果是一直只上夜班、只在夜裡工作，反而問題不大。

國際癌症研究機構也明確提出：倒班工作擾亂生物鐘，是有致癌風險的。

如果必須倒班，那麼能做的就是：

1. 儘量減少輪班改變的次數。

2. 儘量按照順時針的時間順序倒。

3. 注意調節光照。

對生物鐘影響最大的環境因素是光照，不論是自然光還是人造光差別都不大。

人都注重養生保養，保養休息成習慣了。早睡早起身體好。晚睡覺呢還是有點不舒服啊傷害啊，過於頻繁的熬夜熬到十二點左右就應該是熬夜了。一般八點半之前就應該是休息吧！常熬夜不好啊傷害啊！過於頻繁的熬夜會彼此彼此的成壞習慣了！熬夜的人都沒得好形象氣質；因為會彼此彼此的經常頭昏腦漲，頭昏目眩，頭昏眼花繚亂，覺得這個身體被掏空。覺得這個身體很疲憊不堪堪憂啊！覺得這個身體很疲勞了，沒精神精神不集中。身體很瘦瘦的精疲力盡，做人做事就會彼此彼此的經常出錯誤了。很多都是犯健忘證啊！容易忘記忘卻不知道怎麼樣啊！經常犯賤犯耍賴皮皮蝦皮皮蝦，做人做事忿忿不平，怠慢怠速！焦慮症患者，焦慮不安，心神不定，焦慮焦作，焦急不安，心煩心躁躁狂躁動的心！犯傻發呆啊！恐怖證患者，患得患失，恐怖恐怕，心慌意亂，亂七八糟的。總是猶豫猶如，猶疑心病，疑惑疑問，疑神疑鬼啊傷害啊！所有煩腦煩躁蹂躪、蹂躪你蹂躪我！煩躁煩惱，躁躁狂狂，狂躁狂野，誑語誑言！所以奉告人們，不要經常熬夜了！熬夜了就對身體健康損害啊傷害啊！

幾點還沒睡就算熬夜了

　　不管季節變化，單看人體生物鐘的節律，以前我們一般認為23：00--24：00屬於夜眠期，正常情況下23：00應該進入夢鄉了，過了這個點才睡就算熬夜了。

　　但現在科學家們更認同另一種說法：熬夜，即“因事通宵（一夜不睡）或至深夜忍困不眠”。也就是說，熬夜需要滿足“會強行剝奪睡眠時間”這個條件。23點不是絕對的紅線，如果按照常人的生活習慣來看，早上七八點起床，白天不會額外補眠，那麼不管是通宵，還是深夜忍困不眠，都可以算作熬夜。

　　通常來說，個人所需的睡眠時間在4~10個時間不等，大多數成年人需要7~9個小時。只要你每天有充足的睡眠時間，和良好的睡眠質量，第二天精神飽滿不犯困就不算熬夜。

　　熬夜有什麼危害

　　1.記憶力下降

　　熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會變得疲憊，從而出現頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中等狀況。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。相信很多人已經體會到這個危害。

　　2.腸胃危機

　　人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次，且一般是在夜間進行。如夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液不正常分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

　　3.心臟病風險高

　　長期黑白顛倒的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病機率升高。那麼多例的熬夜猝死事件應該給大家敲響警鐘了。

　　4.面板受損

　　面板在22點~23點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使面板乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺等。因為熬夜導致的面板黯黃、氣色不佳是很難通過護膚品改善的。

成年人10-11點鐘睡覺也基本上合理。如果第二天不需要特別早起床，10點-11點入睡，能夠睡到早上6-7點鐘，也基本上能夠保證睡眠時間，屬於正常。通常超過11點，甚至12點以後算是熬夜。中醫有一句話叫做睡子午覺，所謂的子就是指夜間11-1點的時間段，在這個時間段之內，儘量要入睡，而不要再熬夜。熬夜時間長，對身體各方面都有損害，包括認知功能都會受到一定程度損害。

熬夜無外乎分為兩種，一是睡的晚，二是睡不著。但是兩者對身體的傷害都是很大的。第一種是一種人為的行為，但是時間長了很可能會失眠。而第二種是一種病態的情況，也叫做失眠，失眠的危害確實比熬夜的危害更大，長期的失眠很容患上抑鬱症。那我們來看一下熬夜究竟對我們的身體有哪些傷害？

1、傷害身體的免疫力。

　　我們之所以可以戰勝一些疾病，是因為我們的身體有很強的免疫力，可以對付各種細菌和病毒，可是如果我們總是熬夜不睡覺的話，身體的免疫力就會降低，如果連續三天不睡覺，身體的免疫力可以降為0，任何一點病毒都抵抗不住，這個時候也是癌細胞侵犯的最佳時機，所以，經常熬夜的人很容易患上癌症。

　　我們胃腸是最辛苦的，每天晚上也是需要休息的，可是熬夜的人總是想著吃東西，這樣就會增加胃腸的負擔，時間長了我們的胃腸也會出大問題。

3、傷害視力。

　　不睡覺一定是在看手機或者看電腦，這樣長時間的盯著螢幕，視力會嚴重受損。

4、傷害我們的肝膽。

長期23點後睡覺可能會導致肝臟功能受損。晚上11點到凌晨3點是肝臟的最佳排毒時間，若是長期23點再睡覺，肝臟無法順利排毒，這容易導致肝臟血流相對不足，難以修復已受損的肝細胞，情況可能還會惡化。

健康最重要！還是按時睡覺吧！