仰臥起坐比較合適初練者，當力量提升以後就應該換強度更大的動作了。因為鍛鍊腹肌需要的是動作強度，而不是動作次數。仰臥起坐如果能一次性做300個以上，已經沒有明顯增肌效果了。　　鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。　　給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。以此類推。一週練三次，每次一個動作練3組左右即可。　　另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。

可以的。但是你要是隻是單單做斜板仰臥起坐，不控制飲食的話，是練不出腹肌的，想要練出腹肌，首先你的體脂率必須要低，這就需要你控制飲食，少吃那些油膩辛辣的食物，儘量戒掉糖，多吃些富含維生素的食物，蔬菜、水果，蛋白質，少吃碳水化合物。

飲食是很重要呢一點。再就是想要腹肌，在新手期間腹部訓練你可以就選擇單一的斜板仰臥起坐，但是建議你還是要全面訓練，不要只練一個部位，因為想要減脂，訓練一個部位是很不科學的，也沒有單獨瘦一個部位的方法。

再就是在控制飲食的情況下，做力量訓練加上有氧運動會讓你更快練出腹肌。