從提出這個問題，就可以看出。題主對於健康是重視的。上班族對於身體和工作如何兼顧，按照我的理解呢，可以分為以下幾個方面來進行安排。

第一，你要明確自己的工作性質，對手頭上的任務進行科學合理的安排。一日之計在於晨，早晨上班的第1件事，就是先把今天所要工作的內容簡單的列一下，然後用便利貼貼在自己的個人電腦上。一件一件來完成。遇到上級領導有臨時安排，就用筆對目前的清單任務進行加粗標記，稍後來完成。

第二，是我個人的一個建議，對於你的辦公桌進行整理清潔，乾淨整潔的辦公桌，系統條理的檔案，都會讓一個人的工作狀態有很有很好的提升。而且也可以提升同事或領導對自己的印象，去花店買一盆自己喜歡的盆栽，佈置在辦公桌上，自然界的植物有助於放鬆人的神經。

第三，當你對著電腦螢幕一個小時後進行10分鐘的休息，目前很多上班族都處於亞健康的狀態，頸椎腰椎等關節病越來越多，在休息的10分鐘裡可以簡單做一下頸椎操，喝杯水，放鬆一下肌肉。

當你完成了一天的工作後，可以試情況進行體育鍛煉，時間充足的話，籃球，羽毛球，游泳這些全身性的運動，都非常有益於上班族的日常放鬆，也可以選擇跑步慢走等較為舒緩的運動，每天運動一小時，健康生活一輩子，假如說平常的應酬比較多的話，那麼體育鍛煉就更為重要了，應酬多，大魚大肉，菸酒盡上，平常的鍛鍊要多選擇舒緩的有氧運動，像慢跑、爬山等等。

總之，健康問題不是一朝一夕就可以解決的，需要長期的堅持。擁有一個好身體，才可以更好的開展工作，更好的生活。

工作消耗我們的腦力、體力，既要保持精力，又要保證工作質量。備好糧草，隨時應戰。早晨上班，泡上一杯枸杞菊花茶，清肝明目，緩解眼睛乾澀，長時間的工作，久坐不站，容易腰痠背痛、眼睛乾澀，可以眨眨眼睛，伏案小憩、伸伸懶腰，或起來走動一下，準備零食應付延遲下班，需要加班的情形。

工作方面，提高工作技能，整理總結工作內容，在短時間內快速完成工作，可以爭取多一些休息時間。