首先，我認為這是不健康的一種行為。想減肥要遵循一個選擇:消耗大於攝入，這樣體重才能減輕。

其次，市面上有很多三天減肥法，鍼灸減肥法，各種減肥藥，奶昔代餐，只是治標不治本。不僅損壞了身體，還會形成一種惡性迴圈。肥胖並不是一天吃出來的，三天少吃飯就變成瘦子嗎哪有這麼輕鬆的事情。

最後，減肥還是要落實到行動上，飲食和運動，還要有平穩的心態。要做到極度自律，不能堅持幾天，沒看到效果，就放棄了。減肥是一項長期的工程，你需要把運動變成習慣，並且享受它。

(1)每個人喜歡的運動不同，找到適合自己的，跑步或游泳或瑜伽，或快走，都可以。

並且每天固定一個時間段，運動30分鐘。

(2)飲食，零食不要碰，甜品，油炸食品，啤酒，能不碰就不碰。我們可以嘗試把饅頭換成玉米，紫薯，這種粗纖維，不僅促進腸胃蠕動，還起到減脂作用。

總而言之，行動，並堅持下去，時間看得見。

有效果，但是不健康。

下午之後不進食屬於節食，節食是一種常用的減肥手段，但為什麼節食就是不健康的減肥方式呢?

減肥方法無論是節食斷食，還是運動鍛鍊，基本原理就是通過製造熱量差，來消耗身體儲存的脂肪，從而達到減重的目的。

兩者的區別在於，節食是減少熱量攝入，運動是增大熱量消耗。比方說一個人每天所需熱量即基礎代謝是2000大卡，也就是說哪怕什麼都不幹，躺著都要供身體各種生理活動消耗的熱量是2000大卡，通過節食的方法只攝入1500大卡，那麼另外500大卡的缺口從哪裡來？這個時候身體就會自己分解脂肪，轉換成能量供人體所需。聽起來是不是很棒，只要捱餓就能減肥，忍一忍就好了嘛。

其實不然，很多通過節食減肥的人會經歷一段瓶頸期——為什麼少吃甚至是不吃，體重都下不去？正是因為節食可怕的地方在於，長此以往身體的基礎代謝會受到損害。也就是說，身體在意識到自己每天得不到2000大卡這麼多熱量補充的時候，它會自動降低自己的需求——你只給我1500大卡是吧，行吧那我降低一些身體的活動，把需求也降到1500大卡。這個時候你可能會因為節食感到渾身乏力疲倦，體表溫度降低，其實是身體的代謝慢下來了。

這種損傷是短期內很難迅速回復的，當不再節食，開始正常飲食攝入2000大卡熱量時，身體的基礎代謝還停留在1500大卡階段，剩下那500大卡就會被轉換成脂肪還給身體，體重自然會反彈。這樣來來回回，體重非但沒下降，還傷害了身體，得不償失。

那麼鍛鍊呢？為什麼運動減肥就是健康的減肥方式呢？原因在於，運動時人體的代謝率是靜止時的20倍，且在停止運動後還會持續高水平一段時間。且無氧運動能增加人體肌肉的含量，肌肉的代謝率遠高於脂肪，肌肉多的人身體新陳代謝能力比肌肉少或肥胖者高出許多，所以愛運動的人消耗大，即使吃多一些也不會長胖。

因為身體基礎代謝也會隨著年紀的增大而衰減，所以人至中年極易發福也不是沒有道理的，健康的減肥方式是：合理飲食+適量運動。好的生活習慣和體魄，才會擁有健康的外形。

有是有一定效果的。但是如果不好會對身體造成傷害，而且就算減肥成功了，也可能會反彈。建議你只需少吃就好了。 下面我針對自己我自己的經歷提幾點建議： 一是控制高脂類的食物，如動物性食物，肉類，油炸類還有快餐等這些。 二是少吃高強水化合物的食品，含碳水化合物較高的主要來源於穀物（米、面、雜糧等）。穀物是能量的來源，它為人體提供碳水化合物蛋白質、纖維素。我們強調的是要控制而不是不要吃。肥胖的人在晚餐一定要少吃穀類的食品。 三是要減少精糖的攝入，精糖容易代謝，但是如果在人體內不消化，就很容易轉化成脂肪。 四是晚餐之後不要吃零食，特別是花生，果仁類的食品。如果實在喜歡吃的話就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白質，人吃過後就可以有一種飽腹感。 五是不吃夜宵，如果實在是餓的話就吃一些飛過水的青菜，它可以為人體提供維生素，纖維素礦物質等，另外，晚上還可以吃魔芋食品，如粉絲，粉條等，因為它們幾乎不含熱量，但是吃的時候要注意，不要放太多的油。

下午不吃飯減肥是真的有效果的，但是當你又重新吃的時候，就很容易反彈，並且會對身體造成一定的傷害，容易得胃病。

能有效減肥。但是不健康，下午不吃飯減肥屬於靠餓瘦下來的，會讓你晚上出現飢餓的現象，同時也會影響你的睡眠質量。當你下午不吃飯減肥一段時間以後，會出現乏力，注意力不集中，掉髮等現象。減肥一定要在均衡飲食和均衡營養的基礎上進行，這樣才能達到健康減肥的效果。

另外不吃晚飯身體會透支體內儲存的物質來進行機體的運轉，也就是借食物過日子，當你有食物了是不是要還回去，同樣的道理，當你恢復正常飲食以後體重也會很快反彈回來了。

還有就是當你下午不吃飯一段時間以後，身體會降低代謝來維持機體的運轉，這個時候體重再也不會下降了。當你下次再減肥時候，也會越來越不好減。很容易形成易胖體質（也就是我們說的喝水都長胖的體質）。

晚餐也是重要的一餐，也要有主食，蛋白質，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量，這樣才能達到健康減肥的效果。

2，細嚼慢嚥，吃7分飽。

細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，讓食物得到充分消化和吸收。而吃7分飽，能減輕胃腸負擔，同時還能避免攝入過量。

晚餐的食物儘量選擇未加工的低熱量食物，這些食物熱量低，飽腹感強，既能減少攝入量，又能起到減輕體重的目的。

4，晚餐以後選擇運動。

晚上人體的代謝和消耗都比較慢，晚餐30分鐘以後建議選擇散步一會，既能促進食物消化和吸收，又能提升代謝和促進脂肪燃燒，對減肥和維持身體健康都有很大的益處。

如，散步，快走，騎行等運動。堅持30分以上，達到微微出汗即可。

你好，作為一個曾經減肥31斤的我跟你分享一下我的經驗。

我之前是164斤，按照標準體重計算我的體重最好應該是128斤，那個時候我勵志要減到指標全綠。

當然減肥不是一句話的事情，需要一套完整的自律方法。跟你分享一下我的一天。

1、早起，睡懶覺一定不行。早上6點到7點起床，起床後一定吃早餐，牛奶，雞蛋等蛋白一定要吃。

2、午餐一定要控制，主食不能吃麵食，吃米飯，因為米飯能量少，要吃自己拳頭那麼大。菜要葷素搭配，不要吃豬肉，吃牛肉，魚，蝦等，蔬菜類都可以，但是少鹽，一定不要太鹹。喝湯也要少油，總之，午餐要吃也要吃好，但是不能吃撐，不能吃油。

3、晚餐一定也要吃，所以你說的不吃下午飯一定是不可以的。但是吃什麼是可以選擇的，晚餐我推薦牛排，蝦，雞胸肉。特別是牛排。牛排還有湯料，吃起來也很香，很多人也愛吃，比如我經常吃的凱西牛排。晚餐不吃你一定扛不住，扛不住的時候會吃更多，反而更胖。

吃完晚餐，我是會去健身房運動一下，晚上運動是比較有效的，為什麼這麼說呢。因為晚上你運動了，你就不會去擼串，不會去喝酒那樣更有利於你的規律減肥。

4、最後就是要求早睡，只有早睡才能早起。早睡還有一個原因就是，你這一天吃的飯肯定比之前少很多，睡得晚你就會餓，餓了忍不住就會吃，所以呢早睡也是避免你吃夜宵。

最後給你加個油，給我也加個油，我們一定要堅持下去[贊]。

應該是晚上不吃飯，不過據我所知，肉肉一般情況下都是吃出來的，少吃點不會肥，有人說自己的體重都控制不住的人你還想他能有什麼自制力？不過，話又說回來，喜歡美食的人一般都過得開心些，美好生活怎麼少得了美食作伴[偷笑]

下午不吃飯可以瘦身

過午不食，是好多減肥達人的座右銘

但是，如果身體有低血糖，或者其他慢性病的話，最好一日三餐正常吃，吃七分飽就行，不然身體缺能量，得不償失

有效果，而且還挺明顯，但是極不健康，我的親身經歷，因為節食大姨媽不來了。減肥最合理的方法是合理飲食加適量運動。別讓自己餓著，吃低熱量清單食物。

少吃多動，能躺就坐，能坐就站，能站就久站。

早睡早起，早上吃飽，中午吃好，晚上不吃。祝你減肥成功