對於大部分人來說，每天早上一公里，時間五分出頭已經很厲害了，也就是這個對於一般人來說，成績很棒，沒有什麼異常，包括我自己要是早上去跑步，開始一公里就跑5分的配速自己會很累，同樣不能堅持多久，但是跑了一會用四分半的配速還是可以跑好幾公里，對於如何提高自己的速度，我下面簡單說一些方式，可以選擇性的做兩項或者全部。

1、平常把跑步距離拉長，只想提高千米成績，平常跑到5公里就足夠，當然跑長一點會更好，速度放慢一點，這樣能夠有效的練習我們耐力。

2、平常練習一下間歇跑，比如6X400米，4X800米，用自己最大速度跑，這樣可能不到一個月自己千米成績就提高了。

3、平常做一點力量練習一週兩到四次，簡單的方式就是下蹲或者靠牆蹲，同時輔助平板支撐以及俯臥撐，這個能讓自己跑得快的同時更穩定。這哥們靠牆靜蹲最長時間24分鐘，我自己兩分鐘就不行了，但是他全馬目前成績在250左右，是有點天賦加勤奮練習的跑友。

4、平常跑千米和高手跑，這個高手平常配速可以達到三分鐘，我自己有時候在跑道上遇到大神的話，他三分配速，我自己跟他跑一圈，走一圈，在跑一圈，這種方式，或者跟速度比自己快一點的人跑，使勁跟上他，自己成績也會提高的。

5、更換跑步時間，你在傍晚或者晚上7到9點之間單獨跑千米，個人感受這個時間段更能跑出好成績。

6、提高自己步頻，這不步頻快了在一定程度上自己速度也就提高了。