鍛鍊前只要把身體活動開就行了，熱一下身，最簡單的你可以在跑步機上跑5-6分鐘，或者是慢走，你會感到身體熱起來，這時就可以進行鍛鍊了。

再就是在你鍛鍊前，做幾個拉伸動作，以免在鍛鍊時身體受到傷害。

肩部拉伸、胸部拉伸、腹外斜肌拉伸、大腿拉伸、臀部拉伸。

熱身運動非常重要，它可以提高心率並且促進血液迴圈，從而幫助你的身體及意念上都能為後面的鍛鍊做好準備。就好比在寒冬時節開車，車子啟程前都需要暖車，同樣，你的身體也需要做準備，透過慢慢提高體溫來適應之後的高強度訓練。

這裡列出2個你可以在高強度訓練前做的基本熱身運動，熱身時間需持續5—10分鐘。在基本的熱身運動後，你可以做這些拉伸運動。拉伸運動總共需進行5至10分鐘。

一。肩後束拉伸（1）站直，雙腿微分（2）右臂伸直至左邊胸上方（3）左手放在右臂大臂處將右臂向背部方向拉伸（4）另一隻手臂重複，雙臂交替進行，迅速連貫地做60秒

一、肩外展（1）站直（2）向兩側伸直手臂，保持伸直，逆時針方向繞圈轉動60秒，注意做時要收緊肩胛骨，感覺到上臂拉伸。

你可以把2個動作都做一遍，或者在其中選擇最適合你的動作然後組成你自己的一套熱身運動，確保你所選擇的動作能兼顧你的雙臂、雙腿和身體。如果你鍛鍊是為了強化訓練身體的某一部位，你可以在這兩套動作後根據教練的指示再做專項熱身運動，或者也可以直接進行鍛鍊。