單就運動模式而言，公認的跑步比跳繩消耗熱量更多一些。

大約每小時跑步比跳繩多消耗100大卡上下。

而且你的兩個專案運動時長一樣，所以理論上跑步會更多的消耗熱量。

但是請注意下邊的問題才好：

1.關於運動時長

30分鐘，無論做任何減肥運動，這都是時間上的一個坎。

因為運動的前期消耗以糖原為主，在30分鐘以後，熱量的消耗才集中在脂肪方面

因此，建議你把運動延長到40分鐘以上

這樣的減脂效果更加明顯

2.關於跑步跳繩的區別

跑步有場地限制，一般在戶外進行，畢竟不是每家都有跑步機。

跳繩則可以在隨時隨地完成

因此這兩項運動用來減脂的話，其實可以穿插進行

好天氣出門跑步，惡劣天氣在家跳繩

他們之間不會有任何不良的干涉，請安心進行

3.關於肌群的呼叫

跳繩募集的肌纖維更多集中在小腿

跑步募集的肌纖維則更多集中在大腿

而大腿肌群體積更大，因此熱量消耗更多，減脂效果也更明顯

所以請根據自身情況選擇適合自己的專案，以及運動穿插節奏吧

希望有幫到你。

跑步和跳繩對於減肥都是可取的。但如果就減脂那個更好，我自己認為是跳繩效果好些，我就自己的經歷分享一下供你借鑑，這兩項活動我都在做。

早上空氣好可以在外面進行，這也是根據自己的情況吧。我一般在外面跑步40分鐘，不是快跑的那種，我做過測試，如果快跑的話一般人堅持不下來，就是能的話也要很大的耐力，而且減肥是需要一個持續下去的過程，不講究快要講究持續，所以透過快跑和慢跑還有快走得出的結論就是快走效率要好些，能堅持下來。

跳繩不限於場地在家都可以，我是白天沒時間在外面，就在家裡做。我有一個冬天每天上下午分別在家裡一次跳30.40分鐘，那時也是剛開始減肥，跳到十幾分鐘的時候身體就開始發熱出汗，時間跳夠後感覺不亞於早上的效果，而且肚子感覺小了好多，瘦了好幾斤。

所以，跳繩比跑步減脂好，如果兩者結合起來更好。