第一個要看你昨天晚上做了什麼，是不是熬夜玩手機，尤其是不開燈玩手機，對眼睛傷害是很大的，玩手機一個姿勢過久，會導致背部肌肉疲勞出現疼痛，不過偶爾一次，多數會自行消失。

頸椎病

可是你每天都這樣，你就要注意，在我的工作中有一類頸椎病患者，會有這種類似的表現，可以按照這個思路去試一下，如果做幾次有改善，希望你可以堅持下去，直到症狀消失。

眼睛痠痛

對於眼睛痠痛的頸椎病患者，有一個頸部後方的肌肉極其重要，它叫枕下肌群，它和我們眼部的活動會有關係，不信你保持不動，將手放在枕下肌群位置活動一下眼球，可以感覺到枕下肌群在動。

如果枕下肌群按壓緊張疼痛，可以先考慮自己用拇指按摩一下試試，兩側都要按，以疼痛感覺舒適的力度按摩，每次3~5分鐘即可，如果感覺到眼睛清亮，則考慮是它佔有一定因素，每天一次，直到疼痛消失。

背部疼痛

背部疼痛我科普過多次，自己處理的話，還是先按照菱形肌緊張疼痛導致的症狀來處理，可以透過按摩球滾壓這個部位，以疼痛感覺舒適的力度進行，一個痛點5分鐘左右，每天一次即可。

不過對於背部疼痛，不要漏診頸椎病、胸廓出口綜合徵等導致的肩胛背神經受刺激，放射造成的疼痛，這種情況的患者，只單純處理背部肌肉的效果不好，會在疼痛減低之後反覆發作。

如果長期如此，建議還是看一下醫生，疾病的診斷關係到很多個方面，之所以科普寫一下簡單的處理，是因為這麼做對身體不會造成傷害，試一下沒什麼關係，這是我臨床中經常遇見這種患者的處理方式，不表示你一定是這種問題！