減肥核心“少吃多拉” 和“堅持鍛鍊” ，兩種途徑對於減肥的作用是此消彼長的，需要要同時並進，題主明顯是隻用了第二種方法。

單一採用其中的一種方法就需要加大強度，因此需要加入專業的鍛鍊方法方法、時長、以及強度，這樣才能減去多吃的東西。

給一個既不耽誤吃龍蝦又不影響開法拉利的方法；購買一臺# 律動機 #。

簡單說；律動機是一種模擬跳繩的運動裝置，利用被動運動方法（想象一下有人推著你的腳），你可以站著、坐著、躺著都可以進行運動。

原理；原理也很簡單，採用被動運動方式，透過科學設定好的跳動頻率，作用到人體的骨骼、神經，加快新陳代謝，改善內分泌，作用到不不同的人體部位，從而實現減肥、塑身，練肌肉等形式，價格平均在3000-5000。

比較適合：伸不開腿兒、管不住嘴、沒有時間運動的人群。

你可能進入了平臺期，需要做下改變了！

進行了三個月的控制飲食和運動鍛鍊，前期效果還比較滿意，但近一個月體重沒有變化了，我們可以從兩方面去分析。

第一：你的體重沒有變化，但你的圍度還在發生變化，減肥還在繼續。其實當你堅持健身你就會發現，時刻關注體重並沒有那麼重要，肌肉的體積是脂肪的三分之一左右，肌肉的密度更大。運動了三個月，肌肉漲了、脂肪掉了，雖然體重沒有變化，但你的體型發生了變化，同樣的體重體型會不一樣。

第二：你的身體已經適應了你的運動強度，基礎代謝高了，攝入和消耗處於同一水平線了，也就是平臺期。因為你可能保持著同樣的運動方式，同樣的運動強度，而人的身體適應能力非常強，經過三個月的適應期，身體做同樣工作需要消耗的能量就降低了。所以你要改變下你的運動方式，比如不總是慢跑，換下游泳或者跳繩、騎騎單車之類的有氧，提高下配速和強度，加入些力量訓練，提高點肌肉含量可以有效防止反彈。

小結：審視下自己這幾個月哪些做的好的，哪些還不夠，去修正它，再堅持健康的飲食和運動習慣，好身材會離你越來越近的。加油吧！