可以間歇這跑，如跑5分鐘歇2分鐘，反覆如此都可以。只要在一次運動中，持續時間超過40分鐘，都能有效燃燒脂肪。

減肥最科學的方法就是“管住嘴，邁開腿”，也就是控制飲食，加強有氧鍛鍊。

1、控制飲食，主要是控制主食，每餐吃7分飽即可不要太多太少，另外拒絕油膩、甜食、煎炸食物和含糖飲料，杜絕宵夜。多吃蔬菜水果和粗糧，肉類要保持少量攝入，推薦雞肉和魚。

2、有氧鍛鍊：慢跑、快走、騎行、游泳、打球都可以，每次30分鐘以上，每週堅持3次以上。

補充，堅持是關鍵，減肥沒有一勞永逸的，特別是到了一定年齡之後。

雖然沒寫身高，但按你這體重數字，你還是別跑了，搞不好把自己跑廢了！對於你這樣體重的人，就先不用學那麼多怎麼運動，怎麼配速，哪種心率了。你要做的是把你的飲食習慣進行調整吧！把你平時愛喝的碳酸飲料、啤酒這些不健康的食物統統戒掉。控制飲食並不是叫我們簡單的減少每餐份量，只吃少量的沒營養的食品，並不是減肥的好方法。（女性每天需要1200卡、男性需要1500左右）減肥期間我們要多吃雞肉、魚肉、瘦肉、雞蛋這類精益蛋白質，將米飯、麵條、麵食類精製碳水從你食譜中剔除。多吃那種天然非加工的全麥、燕麥糙米等全穀物，還有蔬菜水果、豆類、乳製品、堅果類都可以很大的提高你的飽腹感和延長飽腹時間，這樣就不會因為肚子餓了而多吃零食。還應該多喝熱水，水果多吃香蕉，避免高糖類水果，很多水果糖分太高也是肥胖的誘因。拒絕熬夜，保持每天有七八小時的睡眠時間來提升減肥效果。你可以利用時間散散步，逐步提高下行走的速度，或者玩玩橢圓機，遊個泳啥的，怎麼舒服怎麼來，直到你能輕鬆應對。減肥最重要的是控制熱量，做好這些你不運動也會瘦，運動只是擴大熱量缺口，讓熱量消耗的更多一些。200斤如果不控制飲食的話，要快就切胃了！

所以針對你現在的狀況先丟掉你那不健康的飲食習慣。只要你動就行，別管什麼40分鐘、60分鐘哪些，無關緊要的，也別想著快速減肥，做好一年兩年的思想準備。