其實也沒啥特別的方法！我一般就是聽著音樂慢慢入睡的。不過我建議你注意以下幾點。也許睡眠質量就會慢慢的就會好的。

1平時我睡眠質量比較差的話，那麼在晚上吃晚餐的時候一定要注意，最好不要吃得過飽，另外在吃飯的時候也儘量少吃一些油膩的食物，除此之外，在臨睡覺之前最好避免喝一些含有咖啡因之類興奮刺激性比較強的飲料，這樣或許能夠有效的緩解失眠的情況。

2、養成規律的起居習慣

如果經常睡眠質量差，那麼在日常生活中也可以適當的養成一個規律的起居習慣，比如說大家在平時一定要定時起床，定時睡眠，使自己在日常生活中的學習休息鍛鍊，已經飲食呈現制度化，同時也要有規律的進行一些運動，比如說每天早上或者是下午的時候堅持一些適當的體育鍛煉，在臨睡覺之前也可以適當的散散步，時間長了之後或許就能夠緩解這種睡眠質量差的情況。

3、睡前聽聽輕音樂

大家都知道在平時適當聽一些音樂，能夠有效地調節人們的情緒，尤其是對於那些經常失眠的人來說，每天晚上在睡覺之前，可以適當的聽一些旋律舒緩的輕音樂，這樣或許能夠起到一定的幫助睡眠的功效，另外在平時睡覺的時候也要注意環境，最好保證臥室通風，空氣清新，除此之外室內的光線和溫度也要適當，這樣才有助於更快的進入睡眠。

我覺得在吃過晚飯後，就不要想太多的事了，也不要喝茶，喝咖啡之類的東西了，喝這些會讓自己更興奮，不利於自己晚上的睡眠。

再有如果我一段時間經常打坐(在晚上飯後一個半時打坐最為合適，剛吃過飯，不能打坐，因為這時過於飽腹，打坐會傷脾胃，胃會不舒服的)，也能促進睡眠，打完坐看看新聞，看看書一會就困了，閉上眼睛就會睡著，而且睡著了也象在打坐，只是處在無意識狀態，睡眠的質量也很好，如果能讓自己心靜下來，打坐確實能幫助睡眠！但打坐心裡什麼都不能想，一般能打坐一個小時睡眠效果就很好了……