才堅持了半個月有什麼好灰心的，任何低於三個月的減肥都不會見成效，何況一個月都還不到呢。按照情況分析，前段時間瘦了一些，這些瘦的重量不一定是脂肪，糖分少了，水分少了，肌肉少了，器官功能下降了等等等，這些也是要佔一定重量的，稱上的數字也並非能反應一切的資料，究竟我們的脂肪少沒少這還要從本人的體型來判斷。很多朋友剛開始鍛鍊的時候體重還有上升趨勢，其實這也是正常的，因為鍛鍊會增強體質，增加肌肉耐力和總量，增加臟器功能，這些都會讓體重上升，特別是肌肉，是脂肪重量的3~4倍，即使減少脂肪，增加了一點肌肉那體重可能都是會上升的。
另外，看了一下題主每天吃的東西，其實並不合理，早餐只喝粥，缺少蛋白質和維生素的攝入，在能量上也有不足，而且還容易消化容易餓，這挺不到午餐估計10點過就餓了，一餓就更容易飢餓，即使忍住了不去攝入額外熱量，也可能影響工作學習和身體健康，建議早餐最好牛奶雞蛋到位，主食可以把粥換成少量薯類食物，加一些全穀物類食物，搭配一點水果蔬菜，晚上吃餅肯定也是不夠的，餅可以少吃，減少主食中碳水來源，但一定要保證蔬菜、肉類供應，可以少吃一些，但要做到營養均衡。只要不超過每天自己需要的總熱量，適當減少500~1000大卡左右，這對減肥並沒有什麼太大影響。減肥都是循序漸進的，節食等減肥方法到頭來不僅會搞垮免疫力，恢復正常飲食之後絕對是會反彈的。
再來看鍛鍊的情況，鍛鍊可以說只是用來輔助減肥的，即使慢跑半小時，所消耗的熱量可能還不敵一塊巧克力，管住嘴才是真的。運動一定要選擇有氧運動，慢跑和快走都是可行的，但一定要堅持30分鐘以上，因為大部分人有氧運動30分鐘後才開始消耗脂肪。避免無氧運動和劇烈運動，脂肪的消耗必定有氧氣參與，劇烈運動更適合增肌，消耗的更多的是糖類和水分。
才堅持了半個月有什麼好灰心的，任何低於三個月的減肥都不會見成效，何況一個月都還不到呢。按照情況分析，前段時間瘦了一些，這些瘦的重量不一定是脂肪，糖分少了，水分少了，肌肉少了，器官功能下降了等等等，這些也是要佔一定重量的，稱上的數字也並非能反應一切的資料，究竟我們的脂肪少沒少這還要從本人的體型來判斷。很多朋友剛開始鍛鍊的時候體重還有上升趨勢，其實這也是正常的，因為鍛鍊會增強體質，增加肌肉耐力和總量，增加臟器功能，這些都會讓體重上升，特別是肌肉，是脂肪重量的3~4倍，即使減少脂肪，增加了一點肌肉那體重可能都是會上升的。
另外，看了一下題主每天吃的東西，其實並不合理，早餐只喝粥，缺少蛋白質和維生素的攝入，在能量上也有不足，而且還容易消化容易餓，這挺不到午餐估計10點過就餓了，一餓就更容易飢餓，即使忍住了不去攝入額外熱量，也可能影響工作學習和身體健康，建議早餐最好牛奶雞蛋到位，主食可以把粥換成少量薯類食物，加一些全穀物類食物，搭配一點水果蔬菜，晚上吃餅肯定也是不夠的，餅可以少吃，減少主食中碳水來源，但一定要保證蔬菜、肉類供應，可以少吃一些，但要做到營養均衡。只要不超過每天自己需要的總熱量，適當減少500~1000大卡左右，這對減肥並沒有什麼太大影響。減肥都是循序漸進的，節食等減肥方法到頭來不僅會搞垮免疫力，恢復正常飲食之後絕對是會反彈的。
再來看鍛鍊的情況，鍛鍊可以說只是用來輔助減肥的，即使慢跑半小時，所消耗的熱量可能還不敵一塊巧克力，管住嘴才是真的。運動一定要選擇有氧運動，慢跑和快走都是可行的，但一定要堅持30分鐘以上，因為大部分人有氧運動30分鐘後才開始消耗脂肪。避免無氧運動和劇烈運動，脂肪的消耗必定有氧氣參與，劇烈運動更適合增肌，消耗的更多的是糖類和水分。