1.制定目標。

制定一個跑步減肥的計劃，每週需要保持3-4次，不要覺得天氣不好或者是時間不充足就打亂自己的計劃，要做到切實的執行計劃，剛開始的時候可以跑的距離短一些，時間長了慢慢的增加距離。

2.降低速度

跑步的時候一定要放慢速度，做到儘量的不要讓自己感覺到吃力，不要跑得上氣不接下氣，那樣只會縮短你的跑步時間，要保持跑步的舒適度，這樣你就不會感覺到難受，能夠長期的堅持下去，當你的身體已經鍛鍊的足夠強壯的時候你可以選擇進行變速跑。

提到減肥，很多人會想到跑步。 但是不正確的跑步方法不但不能夠起到減肥的效果，甚至會引起膝蓋和腳踝受傷，跑步並不是說穿上運動鞋出去跑步這樣簡單的。

要在跑步前先做一些力量訓練。跑步時人體的供能的次序主要是糖、脂肪、肌肉。只有當糖原除被消耗殆盡時，脂肪才會開始燃燒。在跑步的過程中可能會產生這樣的效果就是脂肪還沒有開始消耗，就已經跑不動了。所以要先做力量訓練，消耗完糖原，再去跑步。

跑步後的運動飲料。這些運動飲料並不是市場上那些賣的含糖較高的飲料。

不要天天跑。天天跑步會對膝蓋和腳踝產生損傷，最好隔一天跑一次，讓膝關節和腳踝得到一定的修復。在不跑步的日子，可以選擇做一些力量訓練或者拉伸運動。

精心挑選跑步鞋。應該選擇能夠貼合雙腳的減震跑鞋，減輕對膝蓋和腳踝的衝擊力，不然會傷害到膝蓋和腳踝，尤其是體重較大的人更應該選擇適合自己的減震的跑鞋。建議到專賣店去試穿，看跑鞋是否合腳

不要快速跑。並不是跑的越快，脂肪燃燒的越多。當快跑的時候，體內的氧氣供應不足，會使身體做無氧運動，此時脂肪不能夠充分地參與燃燒，不能很好的達到減肥的效果。然而低強度的運動可以充分促進體內脂肪的燃燒。當感到上氣不接下氣時，就說明體內供應不足，身體的做無氧運動。如果呼吸均勻協調，感覺沒有紊亂，就是在做有氧運動，脂肪在充分燃燒。

推薦時間為40分鐘以上。