減肥最重要的是熱量差，就是消耗的熱量大於吃進去的熱量。通俗的說就是管住嘴邁開腿。怎樣的管住嘴呢？管住嘴不是不吃，而是吃健康的食物，營養全面熱量低。邁開腿就是科學運動，提高代謝消耗脂肪，代謝提高成為易瘦體質，以後不容易吃胖。十年健身教練，更多健身知識可以關注我

減肥最關鍵的是你的減肥目標是什麼？

1.短期減脂或者塑型

2.非短期的減脂或者塑型

這將影響著，將以何種態度和方式來進行減脂。

一、短期減脂，大多不是有一個長期堅持減脂的心態和決心，為了某種目的進行短期固定目的性的減脂。比如，我之前有個同事就是，固定每年抽出夏季的1到2個月，進行專門的減脂，把體重從210斤減到180以下，然後就開始正常的飲食和生活（他認為健身不是正常的生活狀態），每年都如此。再比如，為了拍婚紗照好看，或者為了能夠穿上心儀的某件衣服，或者面試相親等活動，或者失戀等悲傷過後的振奮心態等等。

這樣的減脂，推薦找一些專業的私人教練，指定明確的1-3個月的短期目標，達到減脂目標就可以了。既能滿足目的也花費不了太多的資金和時間，更不用猶如苦行僧一樣的自律。

生活能夠正常的進行，一切都很美好。

二、非短期的減脂、這類人大多都是喜愛運動，剩下的還有追求改變生活方式的人群，某些特定職業的人群。

1.喜愛運動的人，真得是喜歡運動，一天不動骨子裡癢癢，抽個空都能來一組俯臥撐或者深蹲。

2.想改變生活方式的人群，可以粗略的分因病理的或者重大變故而產生改變生活狀態的人，和為了某種理念維持興奮或者打雞血狀態的人群。

3.特定職業很好理解，比如說，藝人、模特、健身教練、公關等需要注意身材的行業。

這種非短期的減脂，更多的是在某一個固定的生活方式，或者長期將體重維持某一水平線附近。可以說，這樣的方式是比較枯燥甚至可以說在外人看來是痛苦的。

持續過一種生活方式，選擇健康食物+計算卡路里+適量運動+控制熱量缺口+適當調整，甚至為了健康還要自己做各種食物，最後將這種生活貫穿成為理念和習慣。