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1 # 王佳林健康探索
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2 # JackieChou斯巴達
你所說勾勒出飽滿的胸大肌，也就是想要把胸大肌鍛鍊得更加飽滿，更加有型。
那麼我們首先要了解胸大肌的肌纖維走向，然後瞭解它的功能是什麼，那麼我們透過胸大肌它的功能，然後去設計動作，這樣的話才可以鍛煉出飽滿的胸大肌。
胸大肌的功能如下圖⬇️
鍛鍊的動作比如有：
1⃣️槓鈴臥推（平板/上斜/下斜）
2⃣️啞鈴臥推（平板/上斜/下斜）
3⃣️啞鈴飛鳥（平板/上斜/下斜）
4⃣️龍門架夾胸（平夾/上夾/下夾）
5⃣️仰臥直臂上拉（如下圖）
6⃣️雙槓臂屈撐（如下圖）
7⃣️器械上拉（如下圖）
答： 1、用多樣化的訓練動作和器械，從不同角度全面刺激胸大肌。
2、用多樣化的負重量和動作速度全面刺激不同型別的肌纖維。
3、確保合理的胸部訓練頻率、訓練量和訓練強度。
要想練出飽滿圓潤的胸大肌，關鍵是做到以下三點：
第一：訓練動作和器械要多樣化。既要有重點刺激上胸部的上斜臥推、上斜飛鳥，又要有重點刺激中胸部的平板臥推和飛鳥；既要有使用槓鈴和啞鈴的訓練動作，又要有使用固定運動軌跡訓練器械和拉索的訓練動作。
只有這樣才能確保從不同的角度全面刺激胸大肌，練出來的胸大肌才會飽滿。
第二：胸部訓練時的負重量和動作速度也應該經常變化，既要有大重量低次數的訓練，又要有中等重量和中等次數的訓練，還要有輕重量高次數的訓練。既要有慢節奏的訓練，又要有快速做動作的訓練。
只有這樣才能全面刺激到不同型別的肌纖維，練出來的肌肉更飽滿、更漂亮。
第三：每個人的恢復能力不一樣，有的人每週練一次胸部就很不錯，有的人可以每週練兩次甚至三次胸部。你應該根據自己的恢復能力來確定胸部訓練的頻率，以及訓練量和訓練強度。
只有在實踐中找出最適合自己的胸部訓練頻率、訓練量和訓練強度，才能練出飽滿的胸大肌。