正常跑五公里，配速在10的話，是30分鐘，剛開始跑的人會比較累，堅持一個月下來，會感覺輕鬆一些。堅持3個月，每週跑3-5天的話，晚餐控制一下，減肥效果非常明顯，我親身試驗過，本人175cm，重69kg，這個體重不算重，減起來比胖的人要難很多，三個月減到62kg。

本人跑步也有好幾年了，開始也面臨題主一樣的問題，最後選擇了跑步減肥的方法，保持多年跑步習慣後，現在我不僅精神面貌更加的精神健康了，而且身邊的朋友都說覺得我性格很好，很好相處，身材看起來十分的標準。

你們可要知道幾年前我的性格根本就不喜歡和他人相處，也十分的自卑，同時還是個大胖子。所以我每天都會堅持跑步，是這項運動給了一個全新的我。

我們回到題目上來，其實不管是在跑步機上還是在操場上，公路上也好。減肥的話每次我們跑步時間大約在35—50分鐘內就可以了。同時我們的速度要以我們的心率為參照，讓心率保持在最大心率的60%—70%區間即可。還要注意的是，跑步前我們一定要記得充分熱身，跑步後要記得拉伸。這是為了更好的運動體驗以及減少運動傷害，跑步姿勢一定不要過於前傾和過於後仰，不然我們的膝蓋會受傷

如果是體重過於重的朋友，要跑步減肥的話，建議開始不要直接跑起來，可以先快走代替。同時要保證每天充足的睡眠時間和清淡的飲食習慣。

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基於安全考慮，都可以跑五公里，有人當玩一樣，有人跑下來氣喘吁吁，心率180，這是不安全的。主要看個人身體素質 有些人可以跑進20分鐘，大部分在20至30之間 ，所以 不要在意跑完5公里要多久，要知道安全地跑完五公里要多久