可行也不可行！

樓主能提出這樣的問題，已經算是接觸健身很久的人了。

先說說深蹲。毋庸置疑是所有訓練的黃金動作，這個動作對於提升腿部力量，還有爆發力，屈髖伸髖能力都有很棒的提高。

為什麼可行！

我記得在ACE的課程中有講到過碎片化訓練和完整的到底哪種方式對訓練效果更好？結果是相同的，只要你能換成相同訓練量和容積那對臀腿的刺激是能夠達到要求的。

為什麼不可行！

根據我自身的訓練經驗來看，樓主應該是要做增肌訓練的，那麼一天兩練的內容如果完全一樣會造成以下幾個結果：

① ：上午的訓練量只要達到刺激肌肉生長的量，那麼你下午是絕對在做不了8RM的重量的。

② ：一模一樣的訓練計劃在下午你自身會出現厭倦的情緒，這對於長期的訓練來看是非常不利的。

所以我有幾個小建議：

① ： 早晨和下午做不一樣部位的訓練，健美無分化，樓主在早上完成腿部訓練的情況下，對自身的體能會有很大消耗，那下午可以去做比如肩膀，手臂等小肌群的訓練。

② ： 如果自身有關節活動度受限的情況，可以在下午安排一些功能性訓練。

總之加油訓練，保持健康。

希望的我的回答能幫到樓主

謝謝你的邀請：負重深蹲分為兩種：1.增加腿部即大 小腿的力量，我們採取負重深蹲根據自身的力量來增加槓鈴片重量（80kg 100㎏ 110㎏ 150㎏ 175㎏等重量），接著做坐姿曲腿完成後，做臥式腿曲伸，仰坐姿蹬腿做完為一組大腿訓練的的一組。以上動作需規範 意念高度集中在大腿使大腿肌肉得於立體發展壯大。稍微休息一下！雙肩負重小腿腳尖朝前站在器械上後跟抬起，直到你完不成為一組。2.以防大腿肌肉變得粗壯，而採取多次數輕重量的變化，負重深蹲作為對腿部肌肉有深層次的刺激作用！多數模特 武術家 女生基本上用的多次數輕重量的負重深蹲。但是也不可能一天二練的刺激該部位肌肉，這樣也容易使動作變形而拉傷肌肉！俗話說的好"傷筋動骨一佰天"是很有道理的！謝謝。