指導意見： 建議：個體差異不同,您年輕,可以多做,每天可做1000個左右,100-200個為1組,每天做5-10組,堅持一段時間效果明顯,祝您成功!

這問題很外行，腹肌能否看見不在於每天做幾個仰臥起坐，而是取決於體脂的高低，15%以下的體脂才有機會見到腹肌。

你好 我不建議你做仰臥起坐 腹直肌的功能主要是使脊柱屈 仰臥起坐加入了過多的屈髖動作 不能很好的練到腹肌同時也會讓脊柱受傷的風險升高 建議改用卷腹、平板支撐、V字支撐等動作全方位刺激腹肌 每天高強度鍛鍊10～15分鐘即可

做動作時可以在向心收縮階段充分呼氣 離心階段緩慢且均勻呼氣 可以更好地刺激到腹肌

不建議仰臥起坐其實，每天配合有氧運動和無氧運動相結合鍛鍊起來更有效果，根據自己的體態來決定自己的練習計劃，可以跑跑步，然後做做卷腹之類的，仰臥起坐的話不標準很傷身體的

想要擁有迷人的腹肌同學們一定要注意兩點，第一就是體脂率，第二就是腹部的訓練。單純的做仰臥起坐雖然可以鍛鍊腹腹，但是單一腹部訓練很難打造腹肌的形態。更重要的是體脂率過高，就算有腹肌也會被厚厚的脂肪遮蓋住！那麼如何去鍛鍊才能有迷人腹肌呢？

首先是合理的的腹部訓練計劃。

我們的腹部是由腹直肌，腹外斜，腹內斜，腹橫肌多層肌肉組成。想要有腹肌就必須全方面的訓練。不太理解的同學可以看下面這個圖。

比如卷腹，仰臥抬腿，俄羅斯轉體，平板支撐等，透過不同的動作進行多方位的全面刺激腹部。擁有迷人腹肌的第一步已經完成。

其次就是體脂率。

大多數人體脂率達到15%以下時，腹肌就會顯露出來，如下圖，

那麼怎麼快速降低體脂肪就成了問題的關鍵。

建議有氧運動為主的訓練，游泳跑步，跳繩，單車等，每天50的分鐘左右就可以，增加我們脂肪的燃燒，同時一定控制好我們的攝入量，避免多餘脂肪的囤積。

最後了只要堅持每天去運動，腹肌就指日可待了，加油同學們！