關鍵看跑完有沒有不適。

剛開始跑步，膝蓋輕微疼痛是正常的，因為之前沒有大強度運動過，適應後，就會逐漸消失。

如果跑步後膝蓋疼痛沒有緩解，越跑越疼，就要特別注意了，可能是姿勢不對，對膝蓋造成了過分的損傷，這時就要適當調整運動時間，跑步姿勢，選擇適合的跑鞋，做適當的恢復訓練，或者佩戴相應的保護裝置，如髕骨帶等。

膝蓋疼的原因有很多，有的需要重視，如膝蓋損傷，疾病。有的可能只是剛接觸一項運動後的反應，過一段時間就會逐步消失，不需要特殊處理，仔細辨別就好。

骨質疏鬆，要補鈣，也要買個護膝保護一下膝蓋。

跑步時減肥美體的一個理想方法，下面是我經過跑步減肥總結的一些經驗，和大家分享一下。

1、早上跑步可以，但是早9點空腹狀態不可取，因為早餐很重要，不吃早餐的容易發胖，長此以往更將導致膽結石等疾病。 建議：早餐後一個小時再跑步。

2、想要加大強度早晚各一小時的跑步當然是最好的，這樣可以使身體維持較高的代謝水平，但是，別把自己搞的太累了，因為有效的減肥運動是低強度長時間的有氧運動。

3、腰部和腹部是身體最不容易運動到的一部分，運動少了，腹部的血液迴圈就會減慢，脂肪和廢物就容易在腹部堆積起來。

建議：跑步後可以做一些仰臥起坐，或早上跑步晚上做普拉提/瑜伽 最後我想說，減肥不是目的，健康才是最重要的，看得出來你是一個對自己要求很高的人，向運動要身材，向運動要健康，貴在堅持，祝你成功！

可能題主年紀不小了，膝關節正常退化，只要跑完不痛，問題不大，可以跑步，注意以下事項即可。

一定要記得跑前熱個身，可能就不會出現這種情況，特別是冬天，剛開始膝蓋處是供血不足的。然後少跑一些，別和人家攀比什麼跑量配速，有些事你努力可能也不比人家隨便做一做強。然後少吃點，體重越輕膝蓋壓力越小。最後多做一些力量練習，強化肌肉對膝蓋的保護和支撐。