一堅持母乳餵養，

二減少主食類，保證瘦肉，蛋，奶類攝入

三適量的有氧運動(減脂)，抗阻運動(塑形)

順產過後想要透過訓練恢復以前的身材，其實常規訓練可以達到恢復身材的效果，只是六個月的時間不一定能達到理想的目標。

因為懷孕分娩影響的不光是媽媽的身材，還有很多看不見的東西。例如：深層肌肉、骨骼……（這些也需要注意一下）

這裡我就只針對身材來說了。

1.運動之前注意熱身，還有補充水分；

2.循序漸進，切勿操之過急；

3.無痛原則，但凡在訓練過程中有感到非正常訓練的不適，例如：頭暈，胸悶，虛汗，疼痛（肌肉痠疼不算），則立即停止訓練，嚴重的及時送往醫院；

4.多做全身性的運動，不做太複雜或者難度較高的動作（例如：普拉提）；

5.等一兩個月之後，身體已經完全適應了，再開始嘗試有氧、或者功能性訓練。（這樣效果會更好，且不容易受傷）

（各項專業訓練應在專業人士指導下進行）

同時，飲食也要多加註意：

產後1~15天不要食用海鮮類的食物；

產後之後也應該以補氣血，強筋健骨為主。

至少一個月之後再開始正常飲食，後期也要注意營養搭配。

平時不要過度疲勞，日常的休息也必不可少，但這個長短和時間段也是因人而異的。

最後祝你成功！

許多人為了恢復產前的苗條身材，產後便馬上開始節食瘦身，這樣會有損身體健康，其實產後主要增加的是水分和脂肪，如果我們母乳餵養，就會消耗大量的水分和脂肪，所以不建議節食！其次 我們很多寶媽之所以胖還有一個原因是體虛造成的，我們經常說虛胖虛胖的，主要是在懷孕期間營養不均衡造成的，比如說缺少蛋白，維生素和礦物質，所以在哺乳期要適當的補充營養！我生完我們家老大140斤，一直沒有瘦下來，我平時吃的也不多，後來補充蛋白和維生素之後體重掉到120多斤，我感覺挺不錯的，自己能瘦下來，孩子營養還更充足，分享給大家！