如核桃、南瓜子、板栗、開心果等堅果類食物；

魚、蝦、牡蠣、墨魚、鱸魚、泥鰍、乾貝等水產品；

牛肉、狗肉、羊肉、雞蛋、鵪鶉、鴿子等肉食；

荔枝、葡萄、桑葚、黑棗、木瓜等水果都有一定養腎、護腎的作用。

其次建議早睡早起，養成良好的生活習慣，同時可以選擇幾項適合自己的運動，如慢跑、羽毛球、游泳等運動就可以幫助男性朋友增強體質、雄性激素，對養腎也能夠起到輔助的功效。

我們所獲悉的補腎有很多方法，當然也要因人而異。下面推薦一種“牛鞭補腎養生湯”，對一般成年男性會有幫助：1、牛鞭的藥理作用

傳統醫學有“以形補形”的治療觀，華人普遍認為食用牛鞭能增強腎功能，起到溫補腎陽的功效。西醫也認為牛鞭含有比較豐富的雄性荷爾蒙，因此有提升男效能力的作用。

《本草綱目》記載：牛鞭主治男性陽痿、早洩，有補腎益陽、固本培元的功效。現在，國內眾多醫學專家經過研究認可了牛鞭在壯陽方面的功效，並指出牛鞭含有大量的雄性激素、蛋白質、脂肪等成分，這些營養成分能幫助人體溫補腎陽，是絕佳的男性補品。

材料：牛鞭1副，生薑一段，鹽1匙。

做法：將備好的牛鞭切成等長的段，再將切好後的牛鞭放入沸水中焯一下撈出，然後用清水將焯過的牛鞭沖洗乾淨備用。將配料生薑洗淨，切片，再將處理好的牛鞭、生薑片一同放入燉鍋中，加清水，大火先將水煮沸後再轉成小火慢燉半個小時即可取出，加入鹽和調料即可食用。

本湯品不但能刺激腎上腺皮質系統，使其處於興奮狀態，從而增大有益性激素的分泌，同時還能起到強化心理的作用，幫助男性恢復活力並提升性慾。

牛鞭補腎養生湯尤其適合在性事上信心不足、體力不濟而導致的性慾低下的人群食用，一般男性食用此道湯品也有輔助功效，尤其是當人體處在體力、腦力負擔過重，身心俱乏的情況下，不失為一種好的食療補腎辦法。