只要你跑都能達到減肥效果。因為你只要運動，就會消耗能量，然後你再控制一下飲食，讓每天的攝入量小於你每天的消耗量，這個時候，“入不敷出”，慢慢的就會瘦了。

不要聽人家說半小時消耗脂肪，你覺得你運動不夠這麼長時間就放棄了，千萬不要這麼想。你要謹記，只要運動就會消耗能量，時間長短，只是消耗的熱量多少。控制攝入量和消耗量，肯定有效果。

按照基礎代謝法減肥，我相信大多數人都是可以的。關鍵的是管住自己的嘴，少吃油炸食品，少吃麵包甜點，多吃瘦肉雞蛋這些優質蛋白，多吃蔬菜這些膳食纖維。堅持下去，就會瘦了。

減肥，只要動起來，控制飲食，就會有效果，什麼時候跑都行，但是如果跑，最少要堅持到出汗了，才會有效果。

不能跑一段就喊哎呀好累啊，就原地休息了，那不行。這樣的話，你還想減肥？你不如餓著，每天只吃黃瓜或者啥都不吃光喝水，絕對減肥。這原話是參加健美大賽的人說的。

第一個問題：配速問題，對於跑步來說配速就強度，每公里的配速越小，跑步的強度就越大，比方說：5min/km的強度大於7min/km。所以提高配速縮短時間還是保持配速延長時間，我的建議是保持配速延長時間，因為對於新手來說你的有氧耐力有效，保持中等強度運動，有利於提高心血管功能和脂肪參與代謝的能力，為第二個階段的提速做準備。

第二個問題：步頻問題，跑步的速度=步頻X步幅，你的跑步速度為7.5min/km，所以這個步頻也不奇怪，你的跑步速度屬於慢跑，但這個跑速對你來說應該也屬於中等強度了，另外，建議佩戴心率帶或心率表監控運動強度，以便安全和高效的運動，建議運動中的心率控制在60%～80%儲備心率（計算公式：儲備心率=（220-年齡）-安靜心率）。

第三個問題：鍛鍊頻率問題，有氧運動的運動頻率4-7次/周，題主可以根據自己的恢復情況來安排運動頻率，隨著運動水平不斷提高，運動頻率也要增加，甚至可以增加到每週七天都是可以的。

最後，建議題主可以增加其他身體部位的運動，比方說胸背、手臂、腰腹等，不僅增加熱量消耗，還減少下肢運動負荷，跑步不是最好的減肥運動，因為運動負荷約85%都在下肢。