跑步，是一項非常鍛鍊心肺功能的運動。在跑步的過程中，如果心肺沒有及時供應肌肉氧氣，我們會感覺到身體非常難受，胸悶雙腳非常沉重。這個時候，我們就應該放慢頻率，調整呼吸，讓呼吸和自己頻率達成一致，這樣，才能減輕心肺的壓力，同時身體可以得到良好的氧氣供應。跑步也沒有那麼難受，所以，呼吸應該跟你的跑步頻率一致。

跑步怎樣呼吸才不會很累？

健康苦行僧，開講啦！

相信你一定是跑步時沒有掌握很好的節奏，沒跑多久就變得氣喘吁吁大汗淋漓。實際上這種運動狀態並不是說你的呼吸出了問題，而是你的節奏出了問題。

這樣的跑步速度較快，沒辦法持續較長時間對身體的刺激不算大，反而讓膝蓋陷入了容易損傷的境地，所以說這樣的運動方式是非常非常不值得提倡的，我們生活中應該拒絕這樣的跑步方法。

那麼我們應該如何正確跑步呢？跑步的呼吸方法有兩種，一種是隻用鼻子，還有一種是嘴巴跟鼻子一起，如果你跑步過程中只用嘴巴呼吸，那麼你是堅持不了多長時間的，要想跑的舒服，節奏感必須要強。

剛開始跑步時風阻較小，並且速度較慢，身體的需氧量也較小，這時候僅僅用鼻子就可以滿足所需的所有氧氣，如果你跑步時間較長或者速度突然變快，那麼就需要搭配嘴巴的呼吸了，呼吸要做到短促有力，很有節奏，可以有適當的深度，但不能一口氣吸的很深。

如果你發現自己呼吸跟不上了，並且氣喘吁吁說不上一句完整的話，那麼是時候就應該降低自己的速度，讓自己擁有更好的狀態，這很重要，因為你跑的不舒服了就無法堅持更長的運動時間。

1：要知道跑步重要的不是速度，而是時間，一定要注意控制住自己的時間，讓自己運動的時間更長，這樣減肥的效果才會更好，燃脂能力也會更高。

2：較快的配速會損傷膝蓋的健康，而膝蓋一旦受損，這種損傷是不可逆的，這是一定需要注意的。

3：跑步一定要循序漸進，也就是說剛開始鍛鍊半個小時就可以了，之後逐漸增加自己的運動時長。