深呼吸，深呼吸，，，

冷靜，冷靜，，，，，

再頭腦裡畫冰山，，，，

看動機，看本質，，，，

行為習慣的改變，實質是思維習慣改變，

孩子是來渡我們成長的。

“不知道怎麼了，看到孩子不聽話，就控制不住自己的怒火。"”孩子不聽話，工作又繁重，勞心勞力，怎能不發火？“這些話是不是很熟悉，是不是你也曾經說過這樣的話。

其實，每個家長將憤怒拋給孩子之後，都會無比後悔，但又往往會給自己一大堆理由，說服自己大發雷霆是情非得已，按捺不住。冷靜想一想，憤怒無處不在。不管如何憤怒，你都必須控制。怒火不但傷身，還傷人，對孩子幼小的心靈更是如此。

那有什麼方法快速制怒呢？

第一種方法：深呼吸法。

當要發火的時候，儘量深呼吸，閉上眼睛，開始默數自己的呼吸，並慢慢感覺自己的呼吸，把注意力集中到自己的呼吸上面。從腹部到鼻子，再到鼻尖，身體逐漸放鬆下來。

第二種方法：追問多思法。

當我們感到憤怒的時候，馬上問自己幾個問題；我發火想要幹嗎？發火能解決問題嗎？我的怒火從哪兒來？憤怒能我帶來什麼？真的是孩子惹火自己嗎？不發火會怎麼樣？透過不停地追問自己，注意力就會分散，憤怒就會被打散，慢慢就能冷靜下來了。

第三種方法：動作轉移法。

出現憤怒的時候，要趕緊去做一件事情，轉移注意力，比如，洗手，做運動，洗衣服，唱歌等。如果做不到，可以出門緩一緩。

第四種方法：自我催眠法。

坐下來，或者蹲下來。對自己說：”沒關係，我現在心情很好，我會給孩子一個微笑，我一定能做到的。“在內心裡不斷地給自己暗示，不斷地說這樣的話。10分鐘之後就能夠冷靜下來了。

第五種方法：明示法。

當自己要發火的時候，告訴孩子：”對不起，我現在真的很憤怒。這憤怒不是你的問題。可能跟我的心情有關，我們一起去聽音樂好嗎？“

以上五種方法可以交替使用，平時多練習，堅持下去，相信自己一定會有所改變。

你們還有什麼方法制怒的，一起分享。