觀察打拳的人，我們可以發現，練拳過程中，整個周身都是處於半蹲狀態，而且還要完成轉腰動作，這就是腰胯的作用。

　　1、手的動作其實只有四個，一是上提、二是下放、三是合掌變擠、四是雙手開啟，而前提都是要以意導松肩來完成(如此手與身體才能形成連結)。

　　至於手要往左、往右或往後，完全要由腰的旋轉來主導帶動，兩手臂只是被動跟隨著，而腳的運作也是如此，甚至兩手腳的發勁也是由腰胯在主導操控。

　　腰胯在太極拳練習中非常重要，練習太極拳能強腰固腎，達到補腎功效，太極拳是男人的最佳運動。

　　2、要完成腰胯帶動四肢的訓練，學習初期就要遵守兩大原則。

　　(1)確遵太極步法—往前，腳跟先點地;往後或側移，腳尖先點地;尤須注意要有兩個支撐點才能移動重心。

　　(2)腳動手動，腳停手停--腳不動或腰不轉，手就不能自動，而腳或腰停止動作時，手就要自動停止，否則就是動手。

　　想要練好太極拳就要靈活的轉動腰胯，在練習中要用腰胯帶動四肢，這樣才符合太極的運動規律。

　　3、長期腰胯帶動四肢的訓練，應用時自然就不會出現亂動手的情事，而且所出的勁道就不會是個別的，而是全身整體的彈簧勁。

　　另外，只要長期持之以恆的堅持練習，功夫就能練上身，屆時所謂的摺疊勁、螺旋勁或纏絲勁自然就能水到渠成，不必刻意去練或去求。