維生素E由於其較強的抗氧化功能，可以美容養顏抗衰老，得到了很多女士的熱愛。

那麼我們正常人每天應該補充多少呢？

專家指出維生素E每天攝入量不得超過400毫克，若每天超過800毫克則可出現中毒症狀，長期（半年以上）每天服用300毫克，也可產生不良反應。

所以如果口服維生素E補充品，每天100-200毫克即可，不可過多。

目前市場上的維生素E補充劑，進口的和中國產的計量單位不統一，所以在服用進口維生素補充劑時，應注意說明書上所標明的計量單位。

如果是複合維生素片，則要注意其中維生素E的含量，避免重複服用。

維生素E的計量單位在國內使用的是mg，而在國外則是使用國際單位IU。其換算方法為：1mg相當於149IU。

所以補充維生素E，要注意控制維生素E的含量在正常範圍內。

因為維生素E是脂溶性的，過量服用會蓄積在體內，產生中毒反應。

但也大可不必太過擔心，因為維生素E毒性較小，並且副作用是逐漸出現的，並非突然發作，在停止服用後，副作用也會逐漸消失的。

說起服用維生素E ，想起一個發生在我身邊的事。我記得我剛工作初，有人給過我一個配方，說每天吃1000mg 維生素C+800IU 維生素E，面板會特別好。現在想想還好當時沒吃！ 很多人稱維生素E 為女人的“隨身不老丹”。維生素E確實在女性美容養顏方面功能很強大，可有效對抗自由基，抑制過氧化脂質生成，祛除黃褐斑；抑制酪氨酸酶的活性，從而減少黑色素生成。另外，維生素E能提高生育能力，預防流產。

但是有句話說得好，任何的食物或者保健品，沒有有毒的東西，只有有毒的劑量。維生素E 屬於脂溶性維生素，在體內會儲存，食用過量會有反效果，甚至會危害生命。

所以，不是所有的人都需要吃保健品，補充劑存在的意義是補充飲食所不能完全滿足需要的那部分營養素，如果你的飲食中能獲得適宜的維生素E ，就不需要再額外的吃補充劑了。