身高168cm，年前減到69.5公斤，從大年三十到初十並沒有特別系統的運動和控制飲食，初十一開始系統的訓練當天體重是73.4公斤，照比年前胖了4公斤，週一到週三上午力量加HIIT總共兩個小時，下午有氧運動兩個小時（跑步機或橢圓機，一節動感單車），週四上午HIIT25分鐘，下午有氧兩個小時，週五晨跑半個小時，下午力量加HIIT兩個小時，週六力量和HIIT一個小時。週六早晨稱體重68.2公斤，為什麼會減得這麼快，有點怕怕的，希望有大神給我指導！
飲食方面，早晨一個雞蛋+一碗雜糧粥+一顆多維+100克蔬菜+20克蝦米，午餐200克肉類+200克青菜+一個蘋果+兩片全麥麵包+一包堅果+20克蝦米，晚餐一片全麥麵包+100克蔬菜。
回覆列表
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1 # 哦哦哦哦哦a
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2 # 珍貴的故事
首先一週減重十斤，實在是不是特別的好，嗯，那麼看你身高168，身高應該算是比較高的那一類了，所以說有可能你的基礎代謝率比較高，然後你，日常運動都達到四個小時，吃的也是非常的精確，那麼有可能一週減重10斤，也是可以發生的，建議你接下來把速度放慢，可以不那麼著急，可以慢慢的來減肥。
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3 # 虎山行不行
我們簡單算一下，就知道好不好了。
7天減少體重5公斤。
我們假設這5公斤都是脂肪。
那麼等於每天減脂0.7公斤。
0.7公斤脂肪裡，包含熱量5390大卡。
這些熱量意味著什麼？
它等於
你每天跑步8小時消耗的熱量
或者游泳5小時消耗的熱量
或者快走15小時消耗的熱量
……
這是不可能的。
因此，你一定要運動和節食雙管齊下。
即便你每天運動消耗1000大卡脂肪，這幾乎是極限了。
剩下4390大卡全靠節食都做不到。
正常成人每天攝入也就是2000大卡左右。
還遠遠補不齊你的能量缺口。
因此，幾乎可以保證，你做到這個指標，意味著你有巨量的肌肉流失，同時還有巨量的脫水。
這對你的健康幾乎是毀滅性的！
so……一定不要這樣做啊年輕人。
希望有幫到你。
因為那幾斤是虛胖的啊....
為什麼人們初期減重特別特別快
幾天好幾斤就下去了
因為那幾斤是虛的
虛在哪兒呢（沒消化的、沒代謝的、水、便便神馬的）
所以一般人減了幾斤之後體重就不變了
就是虛的這部分減完了
剩下實實在在的了
就很慢啦
堅持一個月就會有變化啦