本人覺得兩者如果在同等時間的情況下跳繩應該好一點，因為我試過同樣30分的時間跳繩是比跑步累的，只是個人意見沒有專業知識的

我是因為減肥，又帶孩子沒法跑步，選擇跳繩，從一開始 500個到現在5000個。每週三次。減了一年了。26斤

關於跳繩和跑步，給你以下一些建議。

1.如果你的BMI超過28，建議選擇其他運動方式，如游泳，以避免膝關節損傷。

2.如果你的BMI沒有超過28，你只是想瘦區域性的脂肪，比如腿部，首先你得清楚，從科學的角度，區域性瘦身並不可行，我們身體消耗脂肪是有其自身的規律的，但是身體會優先消耗脂肪較多餘的地方，這個不以人的控制為轉移。因此你應該注重於整體瘦身，而不是眼睛只盯在腿上。

3.如果你目光只盯在腿上，只做一些對區域性有刺激的鍛鍊方式，那可能的結果就是鍛煉出了局部的肌肉，但是並沒有消耗區域性的脂肪。

4.如果要進行跳繩和跑步的訓練，要注意時間和心率的配合。心率要達到平時心率的120%以上，才有可能開始消耗脂肪，時間至少要持續半個小時以上，才有可能消耗掉身體糖的儲備，開始以消耗脂肪為主。

5.鍛鍊須知：

1）運動前需要熱身，運動後需要進行拉伸放鬆訓練，避免肌肉損傷或過度生長。

2）最好使用緩衝能力比較強的氣墊運動鞋和專用跑步鞋，以保護腳，避免損傷。儘量到公園裡面一些專用的跑步道或平整的草地上進行，儘量不要在水泥地板上進行。

3）儘量在平路上進行，而不要在斜坡，尤其是向上的斜坡進行，不要爬樓梯或登山。

4）如果有低血糖或糖尿病的情況時，不要空腹進行運動，更不要到人跡罕至的地方去，避免低血糖甚至昏迷。

5）如果有頭暈、腳痛或其他不適，應立刻停止鍛鍊，必要時及時就醫。

6）跳繩和跑步，雖然看似簡單，其實也需要注意正確的運動方法，最好有專業人士指導，避免運動損傷，還要循序漸進。可以和一些共同愛好者一起運動，更有利於堅持，也可以加入一些運動群，和大家分享經驗。