懷孕期間，孕媽的身體會發生比較大的變化，對於懷孕所帶來的各種身體、心理的變化以及對於分娩疼痛的畏懼、育兒的陌生等等，都會引起孕媽的恐懼、擔憂心理，如果孕媽好好調節自己的心理變化，就能平穩的度過孕期，但是如果孕媽不能好好地調節自己情緒，不僅會加重孕媽本來就消極的情緒，還會對寶寶造成不利影響，甚至影響分娩過程。

1. 加強對於孕產知識的認識

孕媽對於懷孕的各種變化、各種不適應充滿恐懼的最大一個原因是對於孕產知識的不瞭解，缺乏對於懷孕、分娩所需要經歷的變化的認識。現在很多醫院都有開展產前健康教育的知識傳授，會指導孕媽在懷孕期間如何保證充分的休息和睡眠，如何進行適當的體育鍛煉，如何攝取均衡的營養，如何保持規律的生活方式以及儘量安定平和的情緒，也會告知孕媽在懷孕期間要加強對自身的監測，如孕媽自己數胎動，讓孕媽學會對“見紅”、“破水”等預示臨產的症狀的處理，同時也會為孕媽解答各種在懷孕期間遇到的問題。所謂“知己知彼，百戰百勝”，當孕媽對於孕產知識有了一定的認識，便能處於淡然，波瀾不驚。

2. 避免過分焦慮

孕媽在懷孕期間最擔心莫過於寶寶在肚子裡的情況，動作都是小心翼翼的，就怕一個不小心影響到寶寶。但是，我們注意寶寶的情況，並不是需要孕媽的草木皆兵，弄的自己萬分焦慮，如果寶寶在定期產檢下並沒有提示有所異常，孕媽大可消除緊張焦慮的情緒，保持平和的情緒對於寶寶的生長髮育才是更有利的。

3. 家人給予支援和鼓勵

孕媽在懷孕期間的情緒波動較大，這時候家人的角色就顯得尤為重要，尤其是丈夫，應該給予孕媽足夠的信心以及安全感，多鼓勵、安慰孕媽，幫助孕媽消除恐懼，保持愉悅心情。

4.轉移注意力

孕媽的恐懼、擔憂有一部分原因是注意力太過集中於寶寶及自身的變化上，懷孕並不意味要孕媽一門心思的往這方面使勁，孕媽可以多發展自己的興趣愛好，閒餘時間，聽聽和緩的音樂，做做輕柔的運動，看看書，種種花，只要不是需要過大體力勞動的活動，孕媽都可以適當進行以轉移自己注意力，收穫歡快的心情。