這個問題好寬泛，題主的問題是所有健身的和不健身的集體願望。

給題主三方面建議：

第一，先客觀的評價自己：

第二，理論上充實自己，制定適合自己的可執行的計劃；

第三，嚴格執行，堅持、堅持、堅持。

【第一。客觀評價自己】

(1)內在：認清自己的現狀，現在的你是個什麼情況，比如體態以及體重上，

假設你是肥胖的，那你的當前需求，以減脂為主；

假設你是偏瘦的，那你的當前需求，以增肌為主；

雞舍你是中等型別，那你的當前需求，最好增肌減脂同步進行。

最重要的是認清自己，選擇配皮自己情況的健身策略；

(2)外在：即你的生活環境、工作環境以及你周圍的人員群體。

具體到你如何健身，也要結合自己的實際情況，制定相應的計劃。

比如時間上是否充足，生活的飲食攝取、戶外或者健身房運動的硬體條件等。

【第二，要在理論上多學習】

常言道，磨刀不誤砍柴工，現如今，運動損傷的人太多了。

不論是搞足球籃球羽毛球等球類運動、還是馬拉松越野跑步類運動、還是健身房等器械運動。

很多人一上來就盲目訓練，其實這種方式是不可取的。

建議，還是理論上學習好，之後結合自身情況。再從基礎上一點點訓練自己，一點點提高。

打好基礎，為一生的持續訓練做準備。畢竟這個好身材，你其實是希望跟隨你一生的。

再掌握大量科學健身理論基礎上，再製定可以較容易執行的健身計劃，一點點開始。

無論是健身房器械順聯，還是徒手訓練，目的都是一樣的，打造自己的身體。

在健康的基礎上，能得到一身自己都覺著不錯的好身材。

【第三，就是自律了】

前期工作都弄明白了，那就是執行了，既然想要好的東西。

那也得是在作出大量付出的基礎上才能獲取吧。

自律，堅持。