拉伸很重要，千萬別快跑，快跑長肌肉，要跑到你累了，接下來繼續堅持後邊才是減脂！前面跑累就不跑了那基本上不會掉脂肪

可以的啊，跑步最重要的作用力就是腿部了，你要有潛意識的對腿部用力。

如果想要減小腿就側重小腿用力，如果是側重大腿，就要側重性的使用大腿力量來帶動跑步，針對性的用力會更好的幫助減脂。

答案是可以的。但同時我想分享幾點。

你想瘦腿，因為脂肪是全身性的，在你瘦腿的同時，身體其他部位也會變瘦。這樣不僅可以擁有修長美腿，減脂還能細腰，何樂而不為。減脂一定是能量赤字的，就是說你攝入的能量小於消耗的能量，身體的脂肪才會參與供能彌補不足。而我們運動是為了增加能量消耗，所以在飲食端也要做到控制飲食，如果你吃的多，跑的再多也沒用。接著上一條飲食的控制，控制飲食不是節食，只是減少碳水和脂肪的攝入，適當增加蛋白質的攝入（防止肌肉分解）。比你平時少吃300～400大卡左右即可。想跑步瘦腿，每次跑步的時間一定要堅持半小時以上，因為前二十分鐘基本上來源於糖原消耗，二十分鐘後脂肪參與供能的比例最大。跑步前一定要注意熱身，防止運動損傷。想要瘦腿，跑步後一定要記住拉伸，不然肌纖維失去它的延展性。（特別是女生，小腿會變粗）

中等強度的慢跑可以，強度適中的有氧訓練會消耗全身的脂肪，當然包括腿部，除了跑步，跳繩、游泳、單車、打球等等強度適中的全身運動都可以。

跑步需要方式方法，有的人越跑越專業、有的人就跑出了滑膜炎，除了自身的問題，運動方式也有很大的問題。

最初時，不要跑太多、跑太長。即便從二、三公里開始也是為了讓身體有適應性，強度是慢慢遞增上去的，一口吃不了胖子，一天、一週、一個月也成不了跑步健將，就算大強度跑幾天，也不會立馬瘦下去。

不建議每天跑，一週可以跑三次左右，其它時間可以做力量訓練增加腿部肌肉，增強核心能力。不僅可以增加消耗、對跑步也有很好的助推力。

注意正確跑姿。①發力點不要集中在腿部，核心、手臂同時參與；②跑前動態熱身，體溫上來後再開始跑(和開車前熱車一個道理…)，跑步結束後也不要立馬停下來，最好讓心率慢慢降下來，最後再拉伸。