當人要動怒時，不妨花一點時間冷靜地描述一下自己的感覺和對方的感覺，以此來消氣。還可以試試推遲動怒的時間。如果碰到某一具體情況總是動怒，那麼先剋制15秒鐘，然後照常發火，下一次剋制30秒鐘，以後不斷延長間隔時間，一旦意識到可以推遲動怒，人便學會了自我控制，推遲也就意味著控制。經多次練習，會最終完全消除憤怒。研究發現，最初的10秒鐘是至關重要的，一旦熬過了這10秒鐘，憤怒便會逐漸消失。

脾氣暴躁是由於自己自控力不足，自控力不是天生就能有的，它可以後期培養來養成。提高了自己自控力就能改掉脾氣暴躁。還有就是告訴你一個祕訣，脾氣大不是本事，你告訴自己能收住脾氣控制脾氣才是本事。往往能控制脾氣的人，就能控制和規劃好自己的人生，朋友也會變得更多，相信你自己可以做到，如果想變得更好的話。

作為一個過來人，感覺還是有一點東西能和你分享的；1，許多人脾氣暴躁是因為他遇到不順心的事情，就會胡思亂想把事情往壞處想，多想，自然而然的就導致了暴脾氣。 2，要學會剋制自己，特別當自己想發脾氣的時候，要在內心中告誡自己“冷靜”，冷靜才能做好一件事情，不至於把事情搞僵化，不妨試一下在做任何事情的時候笑臉對人，這會在一定程度上抵消發脾氣的機率。3，脾氣暴躁在一定程度上反映了我們的社會閱歷淺，說白了就是經歷的少，要認真正確的對待生活中的挫折和困難，相信慢慢的你就會被生活變的成熟了，必會變成一個有涵養而且幽默的人，相信自己！

後悔與發脾氣一樣快。

思考與理性總是拖得太慢。

在刺激與迴應的這段路徑比賽中，誰是領先者，結果一目瞭然，終究沒有多大值得推敲。

唯一的方法

就是改變策略。

誰先最慢達到終點，誰才是最終的贏家。

直接看圖

發脾氣，刺激與迴應的路徑選擇了最短距離，直接反射。

發脾氣，其實是作一個比較式的直接判斷，這個判斷是建立在模式的基礎，模式判斷。

違背了心智中的模式，人趨向於直接反應，訴諸脾氣。

在刺激與迴應之間存在一段距離，這段距離可以是想象的自由，可以是良知、可以是深度思考、可以是獨立的意志、可以是自由的意識。道理是這樣的，但真正落實起來很難，已往的心智模式帶有很大的慣性，很難一下子就扭轉過來。

延遲做出反應。

延遲做出判斷。

刻意暫停。

懸掛自己的假設。

隱性觀念要顯性表述出來。

批判性思維。

等等！

感性細節控制理性全域性。可見訴諸情緒有多強大。

一個人要做到，邏輯大於脾氣，思考大於情緒。剛開始時，就要嘗試採取一些思維的方法。透過思維方法去重塑自己的情緒模組，為情緒模組安裝一個思維引擎和一個方向盤。一塊荒地要除掉野草，好的方法是種上植物。大腦也一樣，無法抑制某種不良的模式，但可以為大腦有選擇性的裝上一些理性的模式，新的模式會取代掉舊的模式，正如自己提醒自己不要看身邊的美女，還是會斜著眼睛看一眼，大抵如此，無法抑制，但卻可以選擇其它關注點。

一個人要戰勝【自己的情緒】，要比戰勝別人難多了。

建議去看精神科醫生，很多精神病人比如抑鬱症和焦慮症病人都會發現脾氣越來越暴躁的症狀。當今社會生活壓力太大了，所以要注意精神方面的問題，早發現早治療。

脾氣暴躁一般是性格和環境引起的，要根據不同的因素來找到解決辦法。

若是性格引起，可以多加自我調節，多和性格溫和的人交流，讓他們給你提建議，然後自己多加參考。或者是每天多看看自己喜歡的美好事物，當你接觸都是快了的，那麼自然而然就會變得同樣快樂。

若是環境影響的，得考慮是學業，家庭還是工作等，學業上其實還是要靠自己，有時候沒必要看得太重。家庭的話，可以和家人抽時間談談，找出根源解決。事業的話，給自己一個既定目標，達到了就適當獎勵自己，而不是一味地不停的鞭策自己，適當休息對自我調節很重要。

最後，當你發現自己很難調解時，可以尋求在這一方面有經驗的人來幫助自己完成，例如心理醫師，有時候只是需要別人的傾聽就可以改變自己。

總得來說就是需要自己找到脾氣變得暴躁的根源，自我調節或者是其他人的幫助。祝早日變成你想要的狀態！

根據本書作者的分析，別人身上的憤怒、慾望和愚蠢這三種缺陷，是引爆我們脾氣的導火索。

具體來說，當我們察覺到對方很憤怒，充滿攻擊性，我們的身體就會開啟防禦機制，應對的措施就是發脾氣；

當我們感到對方慾望太大太貪心，就會覺得“他怎麼可以得到這麼多，而我卻沒有？”，或者“他怎麼可以這樣，把自己的慾望看得比我更重要！”於是也會發脾氣；

當我們覺得別人的行為沒有達到自己的預期，太笨太蠢，就會有一種“恨鐵不成鋼”的感覺，還是會透過發脾氣來宣洩內心的不滿。

因為別人的缺陷而怒不可遏、咬牙切齒、暴跳如雷，既傷身又傷神，實在是不值得。那具體怎麼做，才能少動肝火呢？

首先，我們要明白，人的大腦是很不理智的。面對人和事，大腦總是會簡單粗暴地劃分好壞。但事實上，事情哪有那麼簡單直接呢？所以我們不應該過多依賴大腦的直覺判斷，而是要多冷靜一下，多剋制一點，先思考，再判斷。

另外，我們要學會衡量別人的行為對自己的影響。對於一些雞毛蒜皮的小事，如果對方的憤怒、慾望和愚蠢並沒有給我們帶來實質性的傷害，就大可以忽略，一笑了之。

當然了，如果對方的行為真的有惡意，會對其他人造成傷害，那發脾氣就在所難免也可以理解，不過還是要剋制一下，畢竟，解決問題才是最終目的。

所以說，對很多事情我們完全沒必要生氣。聽到這兒，是不是釋然了很多呢？

1、認識情緒

最近看西方書籍比較多,在心理學、社會學、經濟學、管理學等學科西方確實很厲害,但越看西方書籍,越覺得中國的傳統文化越重要。

比如:孫子兵法的“知己知彼”,在面對敵人時不是一味對抗,上來就打,而是先了解對方,瞭解它才能戰勝它。

要控制情緒認識情緒是第一步。

情緒是人類體驗的外在表現,情緒在人類長期進化過程中不斷最佳化,正確的情緒讓人類生存下來,如果我們看見老虎不知道恐懼,肯定死定了。人是感情動物,有感情人才會感覺到快樂、幸福,但感情是把雙刃劍,使用不當會害人害己。有感情,有情緒,但不感情用事,做事不情緒化。

2、認可情緒

當想發脾氣時感受一下自己的身體,心跳是不是加快,手是不是在顫抖,感覺一下自己的內心,心情糟糕,心裡抓狂,火氣上湧像火山即將要爆發。

感受自己的身心,不排斥、不壓抑自己的情緒,努力去認可它。接受它,認可它才不會出現“諷刺性反彈”效應。

3、克服脾氣

研究表明,憤怒所持續的時間不超過12秒,就如暴風雨一般,爆發時摧毀一切,但過後卻風平浪靜。

所以如何度過這關鍵的12秒,讓怒氣自然消解非常重要。

承認憤怒的存在,但不要採取行動,想發脾氣時要等待12秒,要做的是深呼吸,把注意力集中到呼吸上,認可憤怒的感覺,想象一下憤怒一點一點被撥出去。

4、重新定位

當想發脾氣時要把注意力轉移到事情上來,思考事情怎麼才能有效解決,重點是解決事情,而不是把注意力放在當時的感覺上,把注意力放在情緒上只會使事情變得更難處理或延誤處理。

首先觀察一下自己，暴脾氣是因為生氣或是委屈，遇事試著現在對方的角度，常常知足，感恩，或許脾氣就不那麼暴躁啦。每當要發作的時候，讓自己平靜下來，持續一段時間，慢慢會好起來的

答:時間和環境是可以把暴脾氣改變！時間還可以把很多東西改變比如:“生、老、病、死、還有:愛、恨、情、仇！

曾經:圷事幹盡、無惡不做，到頭來還是一貧如洗只留罪名。為啥不放下惡念，心帶善良。做回一個乾淨耀眼的少年。世界的善意是晚來溫柔。如果快太難，哪就平安吧！

性格有很多天生的成分。以前人們都說初生的嬰兒是一張白紙，然而真的是這樣嗎？每一個來到這世界的人，都攜帶著滿滿的DNA，所以，本性難移，這個本性並不是後天形成的，而是你成為人就如影隨形的。所以我們要做的，就是不斷克服自己天性中的缺點，保持優點。對於暴脾氣，有個簡單直接的辦法，在每次發火前先默數20，數完後，火氣會小很多。不要指望改變你的暴脾氣，因為你就是這樣的人

從心理學的角度分析，本性並非難移。江山易改本性難移的真正根源是：一個江山眾人搶，自然易改；個人本性屬自己，所以難移。事實上，改變自己是很簡單的事，前提是——我願意改變並堅持改變。

這就說到了改變自己的兩個關鍵點：

一是改變的意願，這是改變的前提。一個人改變的意願越強烈，改變的可能性越大。

二是改變的行動，這是改變的保障。一個人改變的行動越及時、越持續，改變的結果就越好。

願您能靜下心來覺察和感受自己真正想要改變的部分，付諸行動並持之以恆。

隨便您脾氣好暴！就怕餓飯。每天你就堅持二倆米，二倆面外加一丁點鹹菜！沒油水的面哈。只要你能堅持十天半月！包您啥脾氣沒有，說話都變的輕聲細語。暴脾氣的主要原因是腸子吃撐了！

可以嘗試畫情緒，也可以鍛鍊從情緒中抽離自己的能力，比如遇到事情想要發脾氣的時候，把事情和情緒分開，先處理事情然後再去關照自己的情緒。

情緒不受控制，但是控制情緒的能力是可以提升的，一旦不提升自己控制管理情緒的能力，那麼我們會成為情緒的奴隸，被情緒控制大腦，造成對他人和自我的傷害。